3个瑜伽体式每天练5分钟，帮你矫正骨盆，塑造好身材！

美体 2025-01-22 17:40 广西

今天就带大家认识这最常见的身材bug——骨盆前倾！

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热巴可以说是身材不错的了，除了骨盆前倾。

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检测方法：找一面平滑的墙壁，尽量用背贴着墙面。

如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右，则正常；

如果能塞进一个拳头，则为骨盆前倾

还有一种是腰能碰到墙壁的，是骨盆后倾（驼背）。

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大部分都市人因长时间姿势不正确都会有骨盆不正的问题。

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然而，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。

若是骨盆不正，除了会令臀部变型，造成人体比例失衡，还会导致腹部突出，臀部后翘，破坏身体自然曲线，造成一种前凸后翘的假象，也被称为"假美臀"。

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而且，骨盆前倾还容易导致下体脂肪堆积，同时也会影响消化功能，造成腰痛，引起局部肌肉酸胀，甚至引起内脏下垂和影响腿型，加重内外八字腿型的症状......

瑜伽体式纠正骨盆前倾

今天瑜伽人小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！

第一式双手抱膝

Step 1 躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

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Step 2 弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

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第二式桥式

Step 1 仰卧，双腿放松打开，双膝立起。

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Step 2 臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。

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Step 3 再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。

第三式腿内侧伸展

Step 1 躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

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Step 2 左脚曲膝跨至右大腿。

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Step 3 双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

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这三个简单矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？

坚持练习，能让你告别假美臀，拥有真真正正的蜜桃臀哦！

瑜伽基础教程

每天一招简单的瑜伽动作，做更好的自己！

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