动作01-02
简易坐，脊柱延展，双肩放松 配合呼吸，头缓慢向两侧转动 练习12-15次为一组
保持简易坐，腰背挺直 呼气下颌微收，吸气下巴向上 动态练习12-15次为一组
动作03
保持简易坐，双手交叉放后脑勺 呼气，含胸弓背，手肘向内对 吸气，打开胸腔，肩胛骨靠拢 动态练习18-20次为一组
动作04
保持简易坐，双肩向上耸 Hold住5秒为一次，练习8-10次
动作05
保持简易坐，双手交叉放在左侧腰 吸气，脊柱延展，呼气，头侧屈向右 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作06
保持简易坐，双手侧平举 配合呼吸，双肩带动双手顺时针绕动 由小圈慢慢变成大圈，绕动30次 之后逆时针也绕动30次
动作07
坐立位，双腿伸直，绷直脚背 双手放在臀部后侧，胸腔打开 呼气，双手下方垫毛巾向后滑动 吸气，还原，动态练习12-15次
动作08
俯卧位，双手向前伸直 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉 吸气，还原，动态练习12-15次
动作09
俯卧位，双手打开呈大写Y字 双手握拳，大拇指向上 呼气，收紧核心，双手向上 动态练习5-8次为一组，练习5-8组
