肠是人的第二大脑？懂得“肠寿”才能更长寿！10分钟瑜伽序列，让你拥有好肠道！
美体
2025-01-14 17:40
广西
肠：控制人类以及某些哺乳动物情感的五羟色胺、多巴胺以及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。所以情绪的很大一部分受肠道神经系统影响，甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。（怪不得吃能让人开心呢！）
大多数人随着年龄的增长双歧杆菌会逐渐减少，青年时期，双歧杆菌所占的比例从40%逐渐下降到10%左右；步入中老年期，双歧杆菌等有益菌群数量又进一步减少。因此，肠道内双歧杆菌的数量常用作判断肠道年龄的一个重要指标，也成为一种反映体质状况的健康数据。大肠息肉：大肠息肉是所有向肠腔突出的赘生物总称，包括肿瘤性和非肿瘤性两类。患病后可能出现轻微或不典型的腹胀、腹泻、便秘等症状，还可能出现便血、黏液血便等问题。炎症性肠病：如克罗恩病，一般多发于末端回肠和右半结肠。其中以18~30岁和70~80岁为高发年龄段。患者也会有腹痛、腹泻等问题，但症状更为严重，同时也可能合并有发热、体重下降、腹部包块等症状。大肠癌：大肠癌是常见的消化道恶性肿瘤，常发生在直肠和直肠与乙状结肠交界处，是一种生活方式病。表现在排便习惯、粪便性状的改变。肠梗阻：肠梗阻是指肠道的内容物通过肠道受到了阻碍。肠易激综合征：是因生活节奏加快、饮食结构改变、情绪波动大、自身压力大等因素引起的疾病。患者的腹痛症状一般与排便有关。
1、多吃膳食纤维丰富的食物，加速肠道蠕动，助排便。这类食物有芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。
3、足量饮水，每天至少1500-1700ml，但不超过3000ml。
这里有7个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题，促进肠道健康，有需要的朋友赶紧练起来吧~- 盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟
冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。- 转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝
- 双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式
- 先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。- 回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。- 先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。- 屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直
这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删
