肩部和上背部是我们日常生活中，最容易堆积疲劳，但却很少得到锻炼的部位。
动作01
金刚座进入，保持脊柱延展 吸气，双手合十放于胸前 呼气，收核心，沉肋骨 手肘向上举过头顶 重复练习8-12次
动作02
跪立，双腿分开与髋同宽 大腿垂直地面，身体前屈 手肘下方放瑜伽砖 收核心，胸腔下沉，肩部放松 停留30秒到1分钟
动作03
斜板式，启动核心 呼气，屈髋屈膝，双脚向前走 保持大腿垂直地面，膝盖不要落地 吸气，还原，动态练习8-12次
动作04
斜板式，收核心 双手推地，肩胛骨饱满 呼气，双手交替向前移动一步 吸气，还原，动态练习8-12组
动作05
斜板式，身体向右翻转进入右侧板式 呼气，右手屈膝向前与左手触碰 吸气，还原斜板式 换另一侧练习，重复练习5-8组
动作06
斜板式开始 吸气，左手撑地，身体向左翻转 进入左侧屈肘斜板式，吸气，还原 呼气，右手肘落地，身体向右翻转 进入右侧屈肘斜板式，吸气，还原 动态练习5-8组
动作07
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斜板式开始，屈手肘落地 臀部顺势向后向上，吸气还原 .......................................................................................................................
动态练习8-12次
动作08
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肘板支撑，双手交握 吸气，脊柱延展，坐骨向后向上 呼气，肩膀向前移动，重心向下 吸气，还原，动态练习5-8次
动作09
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金刚跪坐 右手在上，左手在下，双手背后交握 右手肘向上，靠近耳朵，大臂尽量外旋 左手臂内旋，手臂尽量靠近肩胛骨 注意收核心，肋骨下沉 停留30秒到1分钟，换另一侧
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