第一步：
仰卧，双臂放在身体两侧 上背部离开地面，屈双膝 左脚尖触地，右膝靠近胸腔 慢慢双腿交换上下 整个过程保持上背部离开地面
第二步：
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从上个动作开始 双腿伸直，下腹部用力 左腿向下，不要触碰地板 右腿向上，绷脚尖 重复双腿交叉上下
第三步：
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仰卧，双臂向上举过头顶 抬双腿向上离地面约45° 呼气，卷腹，背部向上离开地面 双腿不要触碰地面 吸气，上背部落地，双腿向上 重复来回
第四步：
仰卧，双臂放在身体两侧 双腿并拢伸直向上，垂直地面 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面 吸气，有控制的慢慢落回到地面
第五步：
仰卧，屈肘抱住后脑勺 双腿伸直离地约30° 呼气，屈膝，膝盖找胸腔 吸气，双腿伸直向前
