注意,你可能练了“假的”瑜伽下犬式!(附练习细节)
美体
2025-01-26 17:40
广西
对于瑜伽下犬式,可能很多人觉得,下犬式这么简单谁不会,不就是一个倒过来的V吗?现在可以回忆一下,你的下犬式是什么形态?下面出现的这些下犬式常见错误合集,有没有你的。练习下犬式时,有些初学者会把重心压在肩肘腕上,所以一做支撑体式就觉得手腕痛,而且肩背还越练越厚。
很多小伙伴由于身体僵硬,后表链太紧张,所以做下犬式时,背部不够延展,像一座圆形的拱桥。和上图相反的是,一部分伽人身体特别灵活,会在下犬式时不自觉的压胸腔,这时会对肩膀产生巨大压力,而且会让肋骨突出。一个体式是否稳定,根基很重要!简单来说,根基就是我们与地面接触的部位,在下犬式中,双手和双脚就是我们的根基,所以,手和脚的状态很重要!
在下犬式中,双手十指尽可能张大,掌跟贴地,让虎口压实,中指指向正前方,大拇指尽可能向中线靠拢。一个好的下犬式,是延展、饱满、有力且稳定的。保持背部的延展,会让我们在体式中更安定舒适;保持双腿和手臂的延展,能够让大地的力量从根基传递到全身。练习时,双手去推地,坐骨向上,大腿根向后推,脚跟向下踩,把重心落在双脚上,想象身体逐渐的伸展开,释放掉全身的僵硬和紧张。关于体式的调整,不能照本宣科,而是要根据个人的具体情况来灵活变化。比如在练习时,老师会强调大臂外旋小臂内旋,但是对于太灵活的同学,却要提醒她大臂稍向内旋。练习时双腿要伸直,但如果背部不够延展,可以先微屈膝练习……腹部和大腿之间夹一块瑜伽砖(泡沫砖),可以找到臀部上提腹部内收的感觉哦!那么,今天主要想给大家分享下犬式的6个变体练习,建议收藏!
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