练臀，从体态上看，可以让你的双腿显长，穿衣好看；从健康角度看，可以稳定骨盆，保养髋部，帮助盆腔血液循环，对女性而言好处多多！
今天，给大家分享10个瑜伽美臀动作，动图演示，一看就会，在家没有辅具，也可以练，效果杠杠滴，一定要收藏！
动作1：
四足支撑位准备，呼气，收核心
左髋外展，左腿屈膝向外
吸气，还原，重复15-20次
换另一侧
动作2：
在动作1的基础上，左腿向后伸直
呼气，收核心，左腿向右脚位置点地
吸气，左腿伸直跨向左手位置
重复练习15-20次，换另一侧
动作3：
双手肘撑地，右膝落地
左腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，左髋后伸
左膝向上连续抬高5次为一组
重复练习5-8组，换另一侧
动作4：
右手肘撑地，右膝落地，身体侧卧
吸气，左手叉腰，左髋向外展抬高
顺时针绕圈15-20次
逆时针绕圈15-20次
重复练习2-3组
动作5：
俯卧，屈双膝，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
呼气，收核心，从大腿根部向上抬
双膝向上离地，吸气，还原
重复练习15-20次
动作6：
坐姿，右腿在前，左腿在后
右髋外旋，小腿约平行垫面
左髋向内旋，小腿向后伸展
呼气，收核心
髋部向前推，吸气，还原
重复练习15-20次，换另一侧
动作7：
左手肘撑地，双腿屈膝落地
吸气，右手叉腰，呼气，收核心
右髋外展像蚌式一样打开
吸气，还原，重复15-20次
换另一侧
动作8：
仰卧，小桥式准备
吸气，抬右腿向上
呼气，收核心，臀部离地
进入单腿小桥式
再次呼气，左腿向前伸直，吸气还原
重复15-20次，还原落到垫面
换另一侧
动作9：
山式准备，呼气，收核心
身体重心微微前倾，抬高右腿
吸气，左腿微微屈膝屈髋下蹲
呼气，还原，重复15-20次
换另一侧
动作10：
山式准备，吸气
右脚背放在左大腿上
呼气，收核心，保持身体稳定
屈髋屈膝下蹲
吸气，还原，重复15-20次
换另一侧
