无论是久坐导致髋部前侧紧，跑步导致大腿前侧紧，还是大腿前侧粗状肥胖，今天推荐的12个拉伸大腿和髋部前侧的体式，非常有效！
1.新月式
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的左脚在前，踩地，膝盖对齐脚踝
右膝盖着地，髋部下沉，脚背贴地
腹部内收，双手向上延展
保持8次呼吸
........................................................................................................................................................................................................2.单手新月式
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........................................................................................................................................................................................................3.脚跟压臀部新月式
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右手抓住右脚背，左手放在左膝盖上方
右手压右脚背，让脚跟靠近臀部
保持8次呼吸
........................................................................................................................................................................................................4.半鸽子式
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的左腿在前弯曲，脚回勾着地
右腿伸直，脚趾踩地，膝盖着地
保持8次呼吸
........................................................................................................................................................................................................5.半鸽子式变体
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........................................................................................................................................................................................................6.半鸽子式拉脚跟靠近臀部
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弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部
左手推住左膝盖，保持8次呼吸
7.半坐英雄
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的弯曲右膝盖着地，腿在臀部外侧
左脚踩地，膝盖朝天，双手撑地
保持8次呼吸
8.半卧英雄1
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9.半卧英雄1
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10.坐英雄
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弯曲双腿，小腿在外，膝盖着地，双手撑地
保持8次呼吸
11. 双腿半卧英雄
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12.卧英雄
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呼吸这一套序列，可以极致的拉伸大腿和髋部前侧，坚持几节课就可以看到明显的变化哦，注意循序渐进哦~
