膝盖着地，与髋关节垂直； 双手肘放在瑜伽砖上，额头贴地，双手合十； 保持1分钟，拉伸肩膀。 金刚坐姿，臀部坐在脚跟或者瑜伽砖上； 双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触； 吸气再次伸直双肘，重复动作10次。 来到肘板支撑式，双手虎口的位置夹住瑜伽砖； 呼气时肩胛骨内收，脊柱下沉； 吸气时肩胛骨外展，背部饱满； 重复动作10次。 在上一个体式基础上，双脚向前走，抬高臀部，来到海豚式； 呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块； 呼气向后回到海豚式； 重复10次。 在上一个体式基础上，单腿上提，脚回勾，髋部摆正； 启动腹部核心，保持肩膀的稳定，右脚上提； 左脚轻轻离地，双腿并拢； 保持5次呼吸。 做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松； 臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌； 保持10次呼吸。
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