欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。
这是怎么计算出来的？
头越低颈部承受的力量越大，这是按力矩平衡原理算出来的。头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积，低头60度时，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以颈部受到的拉力就会是头部重量的5倍左右。
头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。
对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。
今天瑜伽蜜语小蜜推荐6个经典瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。
‖体式描述
●四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
●吸气，抬头延展胸腔提坐骨
●呼气卷尾骨，拱背低头，眼睛看向肚脐处
●配合呼吸，动态练习5-8组
‖体式描述
●双脚双膝并拢，吸气重心后推，臀部坐在脚后跟上
●呼气俯身向下，拉长腹部，双手向前伸展
●保持5-8次平稳呼吸
‖体式描述
●上身挺直坐着，两腿向前并拢，掌心放在大腿上
●抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收
●吸气，双臂高举过头；呼吸，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒
‖体式描述
●俯卧于地面，呼气屈右膝，右脚踝放于左大腿末端
●手臂放于小腿胫骨处
●吸气延伸脊背，坐骨寻找地板，呼气尝试让大腿靠近腹部
●右侧膝关节往内收，保持5-8次平稳呼吸，换左膝
‖体式描述
●俯卧于地面，双手放在胸腔两侧
●踮脚，立膝提臀向上
●双脚分开与髋同宽，脚跟踩地，手肘向前向下
●眼睛看向肚脐，保持5-8次平稳呼吸
‖体式描述
●下犬式准备进入体式
●重心前移，屈臂前移，滑动身体向上进入到上犬式
●吸气，膝盖大腿抬离地面
●保持5-8次平稳呼吸，呼气提臀，还原到下犬式
每天15分钟练习，就可以有效的改善肩膀僵硬和肩颈疼痛的情况。对于初学者来说，瑜伽最开始的练习最好在专业指导下进行练习。
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