随着大家健康意识的增强，我们都知道多运动对身体更好。
尤其对中老年人来说，年纪增长身体代谢不如从前，排便困难、气血不旺、面色暗沉、抵抗力减退等问题接踵而来。而运动刚好可以帮助提升代谢，让整体状态更显年轻。
人人都知道运动有益健康，但运动的项目那么多，哪种对健康、对长寿最有益呢？
有人说是散步，有人说是跑步，也有人说是跳操打拳，虽说这些运动都不差，但是还有一种容易被大家忽略的运动，对健康长寿更有好处，它就是挥拍类运动。
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挥拍类运动并不是特指某一种运动，而是对一类运动的统称，如乒乓球、羽毛球、网球都属于挥拍类运动。
挥拍类运动最能帮助长寿，可不是小编信口开河哦，这是有据可依的。
曾有一项针对27万年龄在59~82岁参与者、7项主流运动的研究，研究结果发现挥拍类运动是全因死亡风险概率降低最多的运动，跑步排在第二，散步排在第三。
羽毛球、乒乓球这类挥拍运动，身体需要不停地移动、跳跃、挥手，在这个过程中身体的协调性、灵敏性、专注力都会得到锻炼。
所以除了预防早亡，挥拍类运动还有这些好处：
1、最保护心脑血管
挥拍类运动对心脑血管方面的好处是非常明显的，《英国体育医学杂志》刊登的最新国际研究称，在保护心血管方面，挥拍类运动名列第一。
尤其对中老年人来说，孩子渐渐大了，家庭方面的需求少了，个人时间就多了，很容易出现孤独感。如果经常和人一起打打羽毛球、乒乓球，既是锻炼，也增加了社交活动。
降低孤独感对延长寿命也是有帮助的，国外曾有机构对三千多位老人做过调查，不感觉孤独的老人预期寿命相对会延长3~5年左右。
3、提高身体的灵活性，减少骨折
挥拍类运动，大多都是越打技术越好，越打也越灵活，因为我们在运动的过程中，可以锻炼到身体多个部位肌肉，肌肉力量强，骨骼自然更坚韧。
另外挥拍运动中，我们会想着如何打好，如何打赢，过程中大脑也在不断运动，反应力也可以得到加强。
骨骼健康，反应能力变快，自然不容易出现摔倒、骨折等情况，人也会老得更慢一些。
02
很多人说挥拍类运动不适合中老年人，可并不是这样，平时公园里打乒乓球、打羽毛球的中老年人可太多了。
具体怎么选择我们需要因人而异，根据自己的身体情况选择合适的运动，才能发挥最佳的养生效果。
羽毛球：活动场地大、球速快，对身体素质要求就高，但对场地要求不高，普通的空地就可以。
乒乓球：场地小，活动量相对就小一些，对身体素质要求就会低一些。
网球：网球球速会慢一些，但场地大活动量也不小，而且需要特殊的场地。
中老年人选择挥拍类运动的重点在于娱乐性，不用对自己要求太高，只要参与了，让身体动起来了，对身心都有帮助。
3个注意点，让运动更健康
01
注意热身
02
注意运动量
03
注意温度
另外天气越冷，对我们的心血管的考验就越大，“冷”可能会导致血管急剧收缩、血压上升，心脏负荷突然增加，卒中、心脏病的发作概率就会增大。
尤其是三高患者冬季出门一定要做好保暖措施。
挥拍类运动的好处已经告诉大家啦，平时没事儿不妨和家人做一做，但如果身体情况不允许，散步、打拳、跳操也都是不错的选择，让自己动起来就可以啦！
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