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秋分是秋天的第四个节气，这个节气一过，气温降低的速度会明显加快，昼夜温差也会加大。
农谚常说：“一场秋雨一场寒”、“白露秋分夜，一夜冷一夜”。短期内的气候快速变化，身体会出现一些不适反应，此时学点养生技巧还是很有必要的。
而且，秋分节气本就是一个极好的养生时间，错过它，今年可再没有这么好的机会了。
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俗话说：一秋三分寒，病根最难缠！
从中医的角度来说，春夏季节为阳，秋冬季节为阴，而秋分节气，恰恰是一年中阴阳的分割点。
秋分的特点是昼夜平均，根据中医阴阳五行观点，在这个节气里，天地间的阴阳处于最均衡的状态，而阴阳平衡就是身体健康的标志，所以秋分这个节气是对我们的健康最为友善的。但很多老人不知道的是，秋分固然平和，却也是暴风雨前最后的宁静，它的背后还隐藏着很大的危害！因为秋分之后，阴气就成为主导，干燥寒凉的秋季就将拉开序幕，届时天气冷暖的变化将会频繁，寒邪燥邪会越来越凶猛，许多疾病都会在邪气的引动下卷土重来。 要知道，秋冬季节，从古至今就是老人的一道生死关，每年死于秋冬季节的人，明显比春夏多。
所以这个时候，中老年人更要做好“3捂4防” ，保护健康。
中医学有一种养生理论是“春捂秋冻”，但这个是有前提的，只适合于身体没有疾病的人。
老年人、身体虚弱的人，特别是心脑血管功能不健康的老年人，在秋冬天千万要注意分寸，不止春捂秋也要捂。秋季气温变化大，这种变化多端的天气会使人的血管收缩，血管阻力增大，导致血压升高，血液黏稠度增高，一不小心就会引发心血管、血栓等疾病。所以，秋分节气，中老年朋友千万要捂好我们身体的这三个“禁地”——头、肚脐、脚，不让其受凉。头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一，一旦受寒，体内阳气会散失大部分。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不温的人和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。
中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择。
“自古逢秋悲寂寥”，秋天人的情绪容易受到消极影响，尤其是肺气不足之人，对不良刺激耐受力下降，更容易使悲忧情结伤及身体。这个时候我们可以试试跟朋友出门游玩，自古以来我们就有秋天登高赏景的习俗，秋高气爽，约三五好友登高远眺，让人心旷神怡。还可以多晒晒太阳，古人在很早就发现日光浴能缓解人的不良情绪。晒太阳能够让人的心情平静，缓解紧张感，同时振奋精神。秋天一般选择在早上8点到11点，下午3点到5点，室外温度18—20℃时进行日光浴最合适，每次晒20-30分钟即可。
秋分后应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。秋分开始天气转凉，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。秋季雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。但需要注意的是，同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分。温燥：多发生于初秋天气尚热之时，除上述干燥症状外，还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。凉燥：多开始于秋分之后，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。梨对热燥所引起的各种秋燥症状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热；熟食又可滋五脏之阴。李时珍说，梨能“润肺凉心，清痰降火，解疮毒、酒毒”。将1只梨洗净、去核，切成小块，与25克百合和10克桂圆肉，一同放入锅中，加水煮沸后，加入适量冰糖，慢火煮40分钟即可服用。该方具有润肺滋阴、益气安神的功效，可治热病伤津所致的口渴、心烦。
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