睡眠对于我们的健康至关重要，究竟什么才是最佳的睡眠时间呢？
一项名为《Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea》的研究探讨了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体和重大死亡率之间的关系。这项研究于2018年发表在Sleep Medicine期刊上，中文译作“妇女健康倡议中睡眠时间和质量与全因死亡率和全因死亡率的关系”。![]()
总的来说，该研究结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。与之类似，在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10h及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。
另一项复旦大学冯建峰团队的研究同样认为，中老年人的最佳睡眠时间为7小时。该研究基于英国生物样本库（UK Biobank）数据库，对近50万被试（38~73岁）的睡眠时长与认知、精神健康等广泛行为表征进行非线性建模分析，发现睡眠时长与中老年人的认知能力、精神健康呈显著的非线性关联，且存在着一致的7小时最优睡眠时长。进一步纵向随访数据分析表明，睡眠时长相对稳定的被试者表现出更好的认知能力和精神健康。这提示我们，每天7小时睡眠以及保持规律的睡眠能够促进中老年群体的身心健康。那么，为什么7小时是中老年人的最佳睡眠时长呢？
研究者认为，这可能与睡眠的结构和功能有关。睡眠可以分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠两种类型，其中NREM睡眠又可以分为四个阶段，从浅睡到深睡。一般来说，睡眠的前半夜以NREM睡眠为主，后半夜以REM睡眠为主。NREM睡眠主要负责身体的恢复和修复，REM睡眠主要负责记忆的巩固和情绪的调节。随着年龄的增长，人们的睡眠结构会发生变化，主要表现为深度睡眠（NREM睡眠的第三和第四阶段）的减少和浅睡眠（NREM睡眠的第一和第二阶段）的增加，以及REM睡眠的不稳定。这些变化会导致睡眠的质量下降，从而影响认知和精神健康。因此，中老年人需要适当地延长睡眠时间，以补充深度睡眠和REM睡眠的不足，从而达到最佳的睡眠效果。右侧卧可以促进胃内食物的排出，但是不应该过久停留在这个姿势，否则可能导致右侧肢体被压迫，引起肢体酸胀和麻木的问题。
仰卧时，身体与床的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能更好地消除疲劳。
然而，对于肥胖或容易打鼾的人来说，应注意避免采用仰卧姿势，建议保持右侧卧姿势。
虽然研究对睡眠时间与死亡率之间的关系提供了有趣的结果，但我们仍需谨慎解读。确切的睡眠时间在不同地区和个体中可能存在差异。最重要的是根据个人的需求和感受来获得适度的睡眠。建议保持一个规律的睡眠时间表，避免太短或太长的睡眠持续时间，同时关注睡眠质量和健康生活方式。保持一个规律的睡眠时间表，避免太短或太长的睡眠持续时间，同时关注睡眠质量和健康生活方式。
参考文献：
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945718302028#:~:text=In%20both%20baseline%20and%20time-dependent%20analyses%2C%20both%20short,medications%20was%20associated%20with%20an%20increased%20mortality%20risk.
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