2022年10月31日，我在得到启动了一个年度专栏，叫《心理学通识》。到今天正好一年，专栏正式完更。包含了200期正课和55期加餐，已经有4万多名学员加入学习，产生近5万条留言，75万条笔记。课程评分4.9（满分5分）。
这个公号的读者，可能已经有一些在听了。但我从没有在这里正式为这门课程做过宣传。我跟主编约定的是，完更之后再宣传。今天就是第一次发布。长按下图，识别二维码即可试听：
之所以要在课程完更之后再发布，讲实话，是因为对这个工作量始终心里没底。我这个人有严重的拖延，写东西慢。人生中第一次承担一个年度专栏，每周更新5期，持续一年，挑战不算小。而且得到的品控要求高，每个知识点要准确，还要实用，还要便于理解。在那些课稿难产，以及跟编辑反复磋磨修改的日子里，我不止一次想过：「糟糕，要断更了！」——甚至还做过好多年没做了的噩梦：上考场突然发现自己没复习。
在维持更新的一年中，我摸索出了一些应对困难的心得。打算在完更之后——如果侥幸不断更——就可以骄傲地向大家宣称：拖延症已痊愈，顺便可以分享一些长期规律工作的小技巧。
没想到，进入专栏更新的最后一个月，更严峻的考验刚开始：我面临的困难从常规更新，叠加上一场突如其来的，声势浩大的网暴，对我进行全方位的构陷和羞辱。虽然在起诉维权，但司法过程比预期的更严谨，也漫长，而网暴在每一天，每个小时都无孔不入地挤入我的生活。
巧合的是，这个月更新的主题叫「接纳」：接纳那些暂时无法解决的问题，与问题共存。想不到在准备这个主题的同时，会以这样一种方式践行其精神：我试着允许那些在平静的水面下埋伏了很久，一朝喷涌而出的恶意，体会着铺天盖地的谩骂、侮辱、嘲笑、围观与背刺。我能看清那些恶意的来龙去脉，但我只能将其作为一段时间的生活常态接纳下来。这是一场自我指涉的实验：一边利用这段时间生产这些内容，一边依靠这些内容帮我度过这段时期。所以，这部分课程的每一句话我都帮你们试过了，亲测有效。
这是非常奇异的体验。等未来尘埃落定之后，我不光可以分享克服拖延的技巧，也许还有应对网暴指南。——但愿后者永远没人会用到。
先分享一个困境中的体会，我发现最关键的一个动作是重新确认事实：我真实地在经历什么？很多时候，恰恰身在中心的人看不见风暴的全貌。我是怎么意识到这一点的呢？是因为跟一个有过相关工作经验的朋友交流。我跟她感叹起诉流程太过耗时，无法及时阻击网暴，她回答我：
「因为这本来就不算很大的事。」
这句话像兜头一盆冷水一样冰凉，但也让我清醒：我自认为难以承受的伤害，站在办案民警和法官的角度，想一想他们每天接触到的是什么案子？其中有多少血淋淋的，家破人亡，触目惊心的？我忽然意识到，那些看似在侵害我的，只不过是一些藏身在暗处的「想法」和「声音」而已。客观上制造的损失，甚至不如一通诈骗电话，后者还会让人实打实地损失几千块钱。
这个发现突然让我有了点解脱的感觉。那些沉重的，让人难以呼吸的恶意仿佛瞬间失去了重量，如幻觉般消散在空气中。我借此窥见了某种更接近于本质的东西：我一直拥有完整、健康，自由的生活，现在仍然拥有。那些寄生在网络上，既无形体也没有分量的恶意，是怎么煞有介事获得足以压迫我的力量的？来自于我的主观赋予。身处在恶意环伺下，如果每看到一个幻影，就急于摆脱或击退它，幻影就会成功地缠住你。
而只要看清它的实质，它的力量就会消失。
这是我想分享给你的。生活很艰难，但是认清楚重要的事，把时间和精力放在上面。你永远有选择权，不要被那些不重要的人和事缠上。
法律是重要的事。网上有多大声势，法律上迟早会得出事实结论，到时候自然水落石出。
写课是重要的事。每一个付费学习的同学，都预支了对我的信任。不能辜负他们的信任。
好好生活是重要的事；工作是重要的事；陪伴家人是重要的事；调整好状态是重要的事。
其他就无所谓了。不熟的，心怀叵测的人，怎么说怎么想毫不重要。互联网说到底，只是一座由目光和话语构成的法阵，本身空无一物。在那里有再多支持或仇恨，都比不过现实的结论裁定。等待结果就好。与此同时，无论误解如何聚集、扩散，催生更多猜疑或是宵小的凑趣，它都越不过现实的边界，也无法妨碍真正重要的事。
这么着，我每天按时更新，完成了这门课。
说到重要的事，还要做两个推荐：
第一，是暂停实验室的《情绪EBP》课程，一个25天的线上情绪减压行动营，这一个月，我个人从这个课程中获得了情绪上的帮助。人在散乱，心绪不宁时，不可能硬要自己这一刻如同无事发生，死磕是无意义的。停下来20分钟，关注一下自己的状态，很有必要。我最切身的体会就是，哪怕时间已经不够了，暂停片刻，仍然有助于情况变好。——硬撑反而会浪费更多的时间。
老读者应该知道，我基本上每一期都会推荐（课程详情请戳往期）。新一期开营是在11月6日（下周一）。要特别声明一点：这次推荐是我的自发行为。过去我们有业务合作，报名的人多了，我会有一些提成。这次我不想用个人利益把事情搞复杂，对此介意的人可以直接通过微信搜索「暂停实验室」，点进去报名就好。不提我的名字，这件事就与我利益无关。截止到11月5日。
另一个推荐是芒果TV的《再见爱人》第三季。这是一个婚姻观察类的真人秀，三对在亲密关系中遇到困难的夫妻，共同经历18天的旅程，直面关系中的问题，并做出最终抉择。如果想看一个对亲密关系有深度思考的综艺，不妨一试。目前他们的旅途已经过半，后半程会越来越精彩。
观看方式是芒果TV app，每周二周三更新。
（上周播出的一期，主题是《5%的改变》）
推荐这个节目不光因为我在里面，也是因为它在试图呈现真实的人性和复杂的冲突。节目播出期间，网上的议论很多，很多人激烈地表达喜欢谁或厌恶谁，观众之间也有纷争。但这些都不重要。如果你在看这个节目，千万不要忘记，这里唯一重要的是你。你为什么爱？为什么恨？但愿你从这些故事中获得对自己有益的思考。
网上的纷纷扰扰，抵不过现实。祝你好好听课，好好追剧，好好生活，把现实的日子过好。
