道理都懂了丨反馈实验146
健康
其他
2023-04-09 21:23
北京
李老师，您好，关注您好久了，我在不同的阶段也遇到过不同的问题，想着向您求助，但迟迟没有求助，因为我有时在心里想，您对我的建议可能会是什么，我就知道怎么做了。但是有个问题困扰我很多年了，一直没有解决，所以向您求助。这个问题是：我从小会不自觉地咬指甲，咬指甲旁边的皮。严重的时候，十个手指中有七、八个都是伤口流着血。初中阶段，我母亲总是批评我咬指甲，甚至看到我把手放到嘴里或者嘴旁边就会用梳子打我的手，又或者用风油精抹在手上，但都不管用。还让我和母亲关系很不好，后来她也放弃了。上大学以后，身边的朋友都做美甲，我也试图用做美甲的方式，想让自己停止咬指甲，做完美甲不到一周，又一个个给抠掉，继续咬指甲。大学毕业以后，我喜欢过一个人。对方让我不要咬指甲，说要监督我。因为异地的原因，并没有真的监督，但我竟因为对方的一句话，奇迹般地坚持半年没有咬过指甲（虽然也有咬的念头，但很快就会转移注意力）。后来我们分开了，咬指甲的行为又开始出现至今。我也咨询过我的同事（我是一名心理咨询师，同事也都是咨询师），试图用一些心理学的方法解决我自己的问题，不但没有进展，甚至变得越来越严重了，以前只是咬，现在是咬流血才会停下来，而且都是无意识的，直到流血了才意识到在做这个行为。我和同事都特别喜欢您，我跟他们表达要向您提问，同事开玩笑说：李老师可能会建议你固定时间咬，变无意识为主动。也有同事说，每个人都需要一些不完美，咬指甲就是我需要的不完美。虽然这样的赋意让我重新看待自己咬指甲这件事，选择接受，但我还是想停下来不咬指甲。对这件事，我自己也想过是不是太焦虑，是不是缺乏某些营养等等，实在想不明白。目前这件事对我的困扰是：我觉得随时随地咬指甲这个行为对一个女孩子来讲很不雅观；其次就是无意识地把手放到嘴边，咬到流血很疼才能意识到，想停又停不下来；最后我咬了20多年了，虽然现在还没有孩子，我担心以后自己这些行为会被孩子模仿。这确实是一个特殊的提问。既然专业背景相似，我能想的办法，估计你和你的同事都想到过了。这些办法都没用，我恐怕也提不出有效的建议。正如你的同事提出的，就算解决不了，咬指甲本身也不是太大的问题。你的麻烦在于，你给这个动作赋予了重要价值，它意味着你是否有能力控制自己。你又是一个心理咨询师，你害怕失控。但我不认为这是自控力的问题。就已知的信息来看，你只要处在有意义的关系中，就会展现出更好的自控力，你可以「为了一个人」停下这个行为。比如你之前的恋人，或者想象中的孩子。这足以说明你的能力没有问题。问题在于动机，我猜你只是没有那么强烈的意愿。我不是说你不想控制自己，但你自控的动力有「那么」强烈吗？要持之以恒地自我监督，需要太多努力了。坚持一两天还可以，长期坚持的意义在哪里呢？单纯为了戒除这个行为，要坚持到那个份上会有点勉强。不用那么坚持。现阶段你要做的不是不咬指甲，而是证明自己有能力「自控」。我想请你只要坚持三天不咬指甲，把它作为一个实验，用来向自己证明「我只要想做，就能够做到」，就够了（三天是我随便说的，如果对你太容易，也可以改成一个星期）。完成之后，请给我一个反馈，告诉我这个过程是怎样的。届时我会给你进一步的建议。
李老师你好，我想找到行动的动力，我想改变现在的状态，我想打破我的潜意识给自己设定的“秩序感”，我想摆脱内耗真正行动起来，我想转行，成为我想成为的插画设计师。我是一位职场妈妈。在生娃之前，我是一个很自律的人，从2015年起，每日工作之余都会投入到个人成长中，学习各种自己感兴趣的技能。我学习过很多课程，有插画相关的、有关于职场个人规划相关的、有与制定年度目标与计划相关的、也有自我探索相关的。直到生娃之前，我每晚回家都还在学习插画课程，并尽力完成作业。生了娃以后，我的内耗与焦虑达到了史无前例的最高峰。由于精力体力不足，还要照顾宝宝，心中升起了极大的无力感。为什么网上那些妈妈一边照顾娃还能一边鸡血地自我成长，我就不行？我用了整整两年时间调节自己的状态。其中一年是完全躺平，每天啥也不记录，也不复盘和总结，每天想做什么就随心去做，更多投入到休息中，让体力和精力得到恢复。原本我以为，一旦躺平我就会变得无可救药地烂，可事实证明我不会，我心中依然还保有成长的热情。第二年我觉得稍稍好点了，拉扯感没有那么大了，开始恢复了每日计划和复盘，由于本职工作不怎么忙，我还能有很多时间来搞副业，那时候我的生活和状态达到了“平衡”。我清楚地知道我想做自己喜欢的事赚钱，我的本职工作不会长久，发展副业才是我最大的心愿，而且我想给孩子做一个榜样，告诉她，做自己喜欢的事情并投入变成事业是一件幸福的事。我甚至在想，如果此刻我的本职工作就是我的副业，每天上班做自己喜欢的事，下班回家带娃，简直完美。当然我也知道，将喜欢的事变成事业，不免也会遇到一些不喜欢的部分，比如与甲方沟通扯皮，但我不怕。我觉得在做创意、设计相关的事情时，自己充满热情。我身边有很多朋友都陆续转行成功了。她们的人生就是我梦寐以求的状态，家庭与事业平衡，对事业也充满热情。当然她们寻找的时间也不短，很多人也用了好几年。用我朋友的话说，如果我从7年前开始一点点持续地做，我也早就转行成功了。这7年间，被我主动放弃的机会不下10次，每次有了眉目或者转机，我总是莫名其妙地放弃，要不就是不自信，要不就是觉得麻烦。总能找到完美避开的理由，以至于到了现在，我依然在原地踏步。我大概就是那种道理都懂，还过不好人生的人吧。我知道要想改变就必须付出行动。就像您说的，落实一个行动比想明白100个道理有用得多，然而我就是行动不起来，好像我就是缺少动力。我还会陷入一个怪圈，每次一旦想开始行动，第一反应就是要先学习一下相关的课程或者书籍，学会了再进行下一步，我就进入那个奇妙的秩序里：“必须先怎样才能怎样……”我也尝试着打破秩序，想到什么就做什么，然而收效甚微，想的永远比做的多。到了今年，由于本职工作的变动，每天上班都很忙，下了班回家就陪娃，虽然有一份正在进行的兼职作为副业，也有deadline，然而我根本没有时间精力去做。我悲催地发现，每天的时间扣除通勤、吃饭、陪娃、睡觉、本职工作等硬性时间后，所剩无几，由于太累了，以至于在难得的空档时间里我只想刷刷手机让脑子放松一下。随着各种deadline逼近，我又会陷入焦虑与内疚。前阵子看了您的《5%的改变》，里面有些内容我觉得很有帮助，我试着分析了一下我为什么还停留在现在的状态。结论是第一现在的状态太安逸了，本职工作做了十几年，不用费很大力气就能完成，而且有稳定的收入和福利，转行了将面临很多不确定的东西，我也很害怕。第二如果转行了，将面对一些问题，例如与甲方沟通，我不认为我的沟通能力有问题，只是在新的领域里还不够专业。第三是对于内心真正渴望的生活状态没有明晰的愿景，没有产生强烈的改变意愿。根据分析的结果，我列出了一些解决方案，然后又卡住了。就停留在分析结果上。即使有了下一步的行动步骤，我还是没有去做，我把这个原因归结到没有时间，因为最近本职工作实在太忙了，每天都在加班，好像是我的潜意识冥冥之中在阻止我前进，给我设置了很难的关卡。看完来信，我完全理解到你说的很忙很累的感觉。信里写着扑面而来的倦怠，但我并没有看到你对于插画的享受。你在复盘，你在规划，你在懊恼，你甚至提到了内疚，但你从来没有提到乐趣。插画是你喜欢的事，而它现在带给你的是困扰。你当初想要转行，本意是为了让自己快乐。但恰恰因为如此，反而让你离快乐更远了。这是一个悖论：快乐是不能当做目标的。辛苦的间歇做一点轻松的事，会让我们快乐；但如果把它变成一个目标，非做这事不可，它就反而成了一种约束。要怎么才能让自己快乐起来呢？我来告诉你诀窍：要获得快乐，先要让自己积蓄更多的辛苦。快乐的意思就是「紧张的解除」，像是水坝泄洪。小孩子上完一学期的课，总算盼来假期，他会快乐；成年人忙完一整天，入睡之前给自己调一杯酒，会快乐。快乐是没办法刻意追求的，我们只能够积累辛苦，作为一种势能。前面积蓄的辛苦越多，等到绷不住的那一刻，愉悦就会越强。插画对你介于乐趣和负担之间。这样又辛苦，又没那么辛苦，相当于你被卡在了中间。这是最吃亏的：既不好玩，又消磨了欲望，只剩一种不上不下的，慢性的消耗。这时候我建议反着来：既然怎么都不能快乐，倒不如沉浸在枯燥和庸常的生活中，直到无法忍受的那天，再用画插画来调节。你不妨尝试一周，再给我反馈。控制自己在这一周当中不画画。反正你每天也没有多少空闲，你干什么都行，就是不要画画。除非你真的忍不住。——但就算忍不住，你也只能画一次，不超过1小时。1）你接受提问有可能发表在这个公号上；2）您接受提问有可能用于后续出版，3）涉及到具有个人识别度的信息，会在发表时删改。同时，如果您对公开发表或出版有顾虑，请在提问中标注哪些信息需要保密。我会遵办。通常每周只回答一个提问。您的提问不一定入选，但如果你愿意执行我的建议并承诺回信反馈，有助于提高入选概率。请在提问后说明：「愿意参与反馈」，并留下你的邮箱~
