俗话说伤春悲秋，这几天互助君常在乳腺癌互助群里看到很多姐妹表示自己情绪低落，亦或是情绪波动太大的句子。
并且相比其他癌症，乳腺癌患者抑郁的发生率确实更高，尤其是乳腺癌确诊后第1年，患者抑郁的发病率高达50%[1]。
众所周知的是，不良情绪会影响到乳腺癌的病情康复，有医生更是直言：“三分之一的癌症病人都是被吓死的！”而与之相反的是，良好的情绪也能“杀死”癌细胞，降低复发转移的概率。这也是为什么我们一直强调要拥有好的心态和保持愉悦心情。
但是你知道吗？有些食物可能会加重你的不良情绪……
01
这些食物会加重抑郁
1. 高糖食物
高糖食物虽能带来短暂愉悦，但长期过量摄入会导致疲劳、抑郁。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。选择低糖、成分简单的食物，警惕果脯、乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、蛋糕等“隐形糖”食品。
2. 高脂食物
频繁食用油炸食品如油条、炸丸子等，可能增加抑郁风险。干煸豆角、地三鲜、红烧肉等看似普通的菜肴也多经油炸，脂肪含量高。披萨、沙拉酱、月饼等偶尔食用无妨，但经常食用且缺乏运动易致肥胖和抑郁。适量食用为宜。
3. 精制谷物
大米、白面等精制谷物口感细腻，但富含精制碳水化合物，过量食用可能引发激素变化，影响情绪、疲劳感和抑郁症。
研究显示，过量食用精制谷物可使女性患抑郁症的风险增加22%，若同时摄入大量添加糖，风险上升至23%[2]。
4. 深度加工食品
薯片、辣条、饼干、奶茶、泡面、加工肉肠等深度加工食品，高糖、高脂、高盐，且营养成分受损。长期食用会增加抑郁和压力水平。减少这类食品的摄入，选择更健康、天然的食品。
但俗话说的好，“食物”也有两面性，有加重抑郁的食物，也就有抗抑郁的食物。
02
抗抑郁的食物，来啦！
首先，我们先看一下一下食物的“快乐值”！
是的，你没听错，食物也有快乐值，公式是这样的：
看不懂没关系，哪些食物的快乐值比较高，我们也直接统计出来了。
抗抑郁动物类食物
牡蛎、内脏、蛤蜊、贻贝、章鱼、螃蟹、羊肉、金枪鱼、胡瓜鱼、鱼籽。
植物类食物
豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、瑞士甜菜、香菜、柚子、辣椒、羽衣甘蓝、南瓜。
但要注意，这些食物不一定适合所有人，大家根据自己的情况进行调整哦。
03
乳腺癌患者这些食物能吃吗？
1.灵芝孢子粉
2.“发物”
2.中药
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