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（图源：乳腺癌互助圈）
睡不好一直是很多乳腺癌姐妹的共同问题，今天互助君就不多赘述，来分享一下改善睡眠的经验。
舒适的睡眠环境能有效改善睡眠问题。比如选择遮光效果好的窗帘，或者戴眼罩，可以减少光线的刺激。光线会影响睡眠，抑制大脑对褪黑素的释放，当环境变暗时，褪黑素的分泌会增加，促使人体进入睡眠状态[1]。因此，在睡觉前也最好和手机、平板等电子产品“断舍离”，闭目养神，有助于入睡。
■ 坚果，尤其是开心果（233,000 ng/g干重）■ 菌类，如牛肝菌（6,800 ng/g干重）、松乳菇（12,900 ng/g干重）、双孢蘑菇（4,300–6,400 ng/g干重）、鸡油菌（1,400 ng/g干重）■ 豆子，如扁豆（1,089.8 ng/g干重）、芸豆（529.1 ng/g干重）■ 水果，如蔓越莓（96 ng/g干重）、枸杞（103 ng/g干重）■牛奶和人的母乳中也有褪黑素（0.015 ng/mL）
■ 海鲜（三文鱼、比目鱼、黑线鳕、金枪鱼、龙虾、蛤蜊、螃蟹、章鱼、鳟鱼等）：257-368 mg/100g■ 全谷物（燕麦、全麦等）：192-398 mg/100g■ 大豆及大豆制品：100-575 mg/100g■ 坚果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、开心果、腰果、杏仁、榛子等）：193-576 mg/100g
在CACA指南里，也为我们筛选出了几款适配乳腺癌患者的安眠药物：表格来源：
中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2024年版）
最后，我们要以积极的心态面对睡眠质量下降带来的困扰。坚持锻炼、规范作息、重视午休，找到适合自己的放松方式，在必要时及时向医生寻求帮助。姐妹们也可以在评论区分享一下改善睡眠的经验，互助君祝大家每晚好梦，每天好心情。
主要讲述免疫治疗，专家答疑助力提升生存率，三阴性乳腺癌患者必看。![]()
点击下方卡片关注吧温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。
封面图片来源：摄图网
责任编辑：觅健零零
参考文献：
[1]Dijk DJ, Archer SN. Light, sleep, and circadian rhythms: together again. Pflugers Archiv European Journal of Physiology. 2009;458(2):181-190.
