有些人明明不胖，但就是大腿粗，常常羡慕别人拥有又细又长的腿。尽管尝试了各种减肥方法，其他地方都瘦了，但大腿却没瘦，让人非常苦恼，甚至因此产生了自卑情绪。
实际上完全没有必要，如今越来越多的研究证实：大腿粗才是“宝藏身材”，对身体来说腿粗反而是一件好事，或是长寿候选人！
大腿粗的4大好处
大腿粗，更长寿
《英国医学杂志》（The BMJ）发表的一项研究显示，腹部肥胖的人，全因死亡风险较高，而臀部较大、腿粗的人死亡风险较低。大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。
无法在腿部储存脂肪，很可能是瘦人心血管代谢疾病风险升高的关键因素。这种类型的代谢问题，引起的死亡率和心血管事件风险增加甚至要高于肥胖人群，这是因为，大腿皮下脂肪属于保护性脂肪。而大腿粗，则说明它储存脂肪的能力强大，防止脂肪跑去不该去的地方搞破坏。
大腿粗，心脏强
强壮的大腿肌肉不仅力量强大，而且在保护心脏方面发挥着重要作用。根据2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊登的一项研究，大腿肌肉的力量与心衰风险呈负相关，即肌肉力量越大，心衰的风险就越低。这一点在急性冠脉综合征患者中尤为显著，因为这类患者的心脏冠状动脉状况不佳，通常存在动脉硬化或斑块等问题，而大腿肌肉力量的增强则为他们提供了一层额外的心脏保护。
大腿粗，血压稳
腿粗的人，血压更低，心脏病风险也更低。2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》期刊上发表研究显示：在超重和肥胖的中国男性和女性中，大腿的周长与血压高低有关。简而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。
其中，男性的腿围大于55厘米，而女性大于54厘米，在这个范围内，腿的粗细与高血压患病率之间的关系十分显著。相反，当女性腿围小于50厘米，以及男性腿围小于51厘米时，血压更容易升高。
大腿粗，代谢好
上海交通大学的研究还发现：大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关，与空腹血糖和总胆固醇呈负相关，这些指标与更好的代谢健康有关。
研究人员表示，腿部脂肪可能更有益于代谢健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下，能分泌出各种有益物质，从而将血压保持在相对较低的水平。
50岁以后要
重视腿部肌肉
坚持运动，避免久坐
随着年纪增长，拥有一个强健的大腿并非易事。2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1%～5%。60岁后，每年肌力下降3%～5%。所以，年过50岁后尤其要关注腿部肌肉健康，为后打下基础。
经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，改善心肺和血管功能。
目前推荐的运动主要有两种，一种是有氧运动，另外一种是抗阻运动。
● 有氧运动：慢跑 、快走还有游泳。
● 抗阻运动：主要是使用一些器械、哑铃等。
下肢可以坐位抬腿、静力靠墙蹲或小区中蹬车健身器 。
上肢可以采用哑铃或用矿泉水瓶代替做抬举的活动，还可以用弹力带。
补充优质蛋白
中国疾控的调查显示，中国老年人每日蛋白质存在摄入不足的状况，与推荐用量的平均缺口约为20克。因此，老年人应注重蛋白质的摄入，但也要避免过量，以免增加肾脏负担。如果没有特殊禁忌症，可按照“每天1234摄入法”，即“1个鸡蛋、2杯鲜奶、3两瘦肉、40克大豆”来获取每日所需的蛋白质。
另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。
