运动有益健康，但那么多种运动，哪种最好呢？
可能很多人会说跑步，现在是“全民跑步”的时代，在很多个城市都会举行马拉松，但研究发现，排在第一的并不是跑步。
哪种运动最有益身体健康、可延长寿命，权威期刊《柳叶刀》上揭晓了答案，下面具体向大家介绍下，看看你猜对了吗？
最有利于“长寿”的运动
这篇论文调查了123万人的运动数据，结果发现最有利于健康长寿的运动项目是“挥拍运动”（包括乒乓球、网球和羽毛球等）。
包括乒乓球在内的“挥拍运动”可以降低47%的“全因死亡率”。排名第二的是“游泳”（降低28%），第三名是“有氧运动”（降低27%）。
也就是说，打乒乓球的人和比不打乒乓球的人比，因各类原因导致的死亡率下降了47%。
“打乒乓球”有何好处？
增肌健骨
打乒乓球时，多个部位的肌肉都能得到锻炼，比如腕部关节、肩部和腿部肌肉，同时也能提高四肢的协调性。
对于经常感到肩部酸疼的人来说，适当练习，可能还可以缓解不适，帮助纠正不良体态。毕竟骨骼维持好健康状态，自然也就减缓人体的衰老进度。
锻炼脑眼配合
打球时，眼睛需要一直盯着球，有助于提高眼球的血液循环和代谢，对眼睛的保健是有促进作用的。
并且大脑需要快速地思考和反应，所以坚持做这项运动，也可以起到一定的健脑功效。
社交属性
乒乓球不但能提高人们的身体机能，更能完善心理品质，促进人们社交能力的培养。
特别是对于中老年人来说，社交对于保持身心健康是很重要的，有时候可能比运动本身对身体的影响还要积极，有助于提升自身生活的幸福感。
提高免疫力
合理膳食，规律作息，接种疫苗等等一系列操作都是为了增强自身免疫力。乒乓球作为一种老少咸宜的运动，自然也会对免疫力起到增益作用。
面对目前“风头正盛”的诺如病毒，提高免疫力虽不能保证绝对不染病，但有助于人体更快地消灭病原体，缩短病程。
怎样“打乒乓球”效果最好？
充分热身
运动前后要进行5~10分钟的热身、拉伸，打球时不需要过于激烈。简单来说，以“和平球”为主即可，后期进入状态后可依情况增强对抗性。
科学补水
运动后应平缓地间歇分次补充水分，一次饮水不超200毫升，两次饮水可间隔15分钟，切不可沉迷运动而忘记补水。
运动频率
世界卫生组织建议每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
具体到每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间，太短或太久都会影响效果。
Talking
小力说
由于维生素参与机体的各种代谢，运动时物质代谢旺盛，维生素的需要量增加，缺乏或不足时运动能力降低，肌肉收缩无力、疲劳加重等。
同时，可使人体抵抗力、酶活力降低，氧化还原过程变慢，运动效率下降等。
为了避免上述现象，小力推荐大家试试多维片，结合上自家的D-核糖冲剂，抗疲劳、耐缺氧，助力运动随心所欲~
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