走路是最简单、最舒缓的运动，多走路对身体带来的好处数不胜数。
尤其是对于一天不怎么起来活动的上班族或者整天在家休息的老年人，动一动总是好的，不仅能锻炼体格，还对改善情绪大有好处~
多走路，不抑郁
2024年12月16日，美国医学会杂志网络开放上发表一项研究，研究人员分析了近10万人发现，每天步数越多，抑郁症状越少，抑郁症的患病率和风险就越低。
具体来说：
与每日步数小于5000步的人相比，每日步数大于5000步的人抑郁症状明显减轻。
与每日步数小于7000步的人相比，每日步数大于7000步的人发生抑郁症的风险降低了42%。
无论性别、年龄如何，每天较多的走路步数都有助于降低抑郁风险。
每天一万步
或可延寿11年
JAMA上发表的一项研究显示，在使用可穿戴追踪器监测约78500名平均年龄为61岁的中老年人时发现，降低患痴呆症、心脏病、癌症和死亡的风险与每天走10000步有关。
每天步行2000步的时候，全因死亡风险降低8%，心血管疾病死亡风险降低10%，癌症死亡风险降低11%。随着步数的增加，风险持续降低，1万步是极限值。
研究人员在为期7年的随访中发现，每天步行9800步，痴呆风险降低50%；但每天步行3800步，痴呆风险也可降低25%。
2024年11月，《英国运动医学杂志》上发表的另一项研究则显示，40岁以后，对于运动量最小的人，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。
综上可以看到，走路带来的健康益处远超人们以往的想象，对预期寿命有着巨大的影响。
搭配这几个动作
效果翻倍
正步走
脚跟先着地，脚尖后着地，脚尖踮起发力带动下一步，身体随着脚步协调摆动。这种姿势适合大部分人，尤其适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸分泌过多的人。
屈步走
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。每天坚持走5～10分钟，帮你更好地控制血糖。
踮脚走
原地踮脚或踮脚走500米，走路时前脚掌和足大趾起支撑作用，刺激脚上的穴位，锻炼下肢力量。适合小腿粗壮，下肢酸乏，提不起劲的人。
倒着走
倒着走时，身体为了保持平衡，必须抬头挺胸、收腹提臀，整个人重心向后移，不自觉就锻炼了腰椎、臀部、小腹等部位。每天在安全的路段走5~10分钟，可以有效缓解肌肉压力。
扭着走
双脚落在一条线上，“一字步”走500米，走的时候手臂甩起来，腰和胯部扭起来。这种姿势相当于给肠胃“做按摩”，适合容易便秘、肠胃蠕动慢、消化慢的人。
敲着走
一边走，一边敲双腿外侧胆经、腰两侧带脉，每天敲300下，刺激胆经帮助消化。腰和大腿比较粗，有很多软肉的人可以试试。
