秋冬呼吸道疾病高发季来了!如何避免流感病毒感染潮再现?

企业   健康   2024-11-01 18:01   北京  


近日,中国疾病预防控制中心发布今年10月健康提示,将呼吸道传染病列入了需关注的疾病中。据前述机构官网,近期国内的呼吸道多病原监测到的常见病原体包括:流感嗜血杆菌、鼻病毒、肺炎链球菌、普通冠状病毒、副流感病毒、新冠病毒、腺病毒、A族链球菌、流感病毒等。


前述病原体皆是能够引发呼吸道感染的病原体,通俗理解便是会使人产生发热、鼻塞、流涕等症状的细菌、病毒等。中国疾病预防控制中心提出,天气逐渐寒冷,病毒在外界存活时间延长,呼吸道传染病传播风险增加,提示社会公众加强疾病预防。


想必大家早已意识到了

增强自身免疫力的重要性

 


“健康=少得病=免疫力强”

那么如何提高自身免疫力?


01

什么是免疫力?


人体就好像一个战场,在你看不见的时候,这里每天都上演着看不见的战争,那是人体军队和外界入侵的病毒、细菌的作战。而这只隐藏在人体的军队就是免疫系统,它包括巴结、扁桃体、胸腺、脾脏等免疫器官。

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免疫系统的职责


(1)免疫防御:人体免疫系统抵抗或防止病原体及其毒性产物侵犯,使人免患感染性疾病;


(2)免疫自稳:免疫系统能及时地把人体衰老和死亡的细胞识别出来,并把它从体内清除出去,从而保持人体的稳定;


(3)免疫监视:免疫系统识别、杀伤并及时清除体内突变细胞,防止肿瘤发生的功能。

02

如何科学增免

想要保证免疫系统正常运行,平时就要好好呵护它。从今天起,试着用下面这些方法提高身体保护力。


营养均衡


在膳食中,尽可能地摄取全谷类食品,充足的蔬菜水果,黄豆制品,适量的奶、蛋、鱼、肉,就能使营养的摄取不匮乏。


健康小贴士

均衡营养




我国居民的平衡

膳食应做到食物

多样,平均每天

吃12种以上食物

每周吃25种以上




培养体内有益菌


人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助保护系统消灭有害微生物。


一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害,平时该努力“培养”它们。


健康小贴士

增加肠道

“好”细菌



身体中70%的免疫

细胞集中在肠道内

每天一杯酸奶或者

直接使用益生菌补

充剂,能增加肠道

内“好”细菌的数量

降低感冒中招几率



戒烟戒酒


长时间抽烟饮酒可能会影响到自身的肝脏正常运转,大大降低自身的保护功能。


戒除烟酒也有助于改善自身的免疫力,多项研究结果表明:过量饮酒与吸烟者,其血液中维生素C的含量明显偏低。


健康小贴士

补充维C




维生素C对吸烟

者的供给量是

不吸烟者的2倍

平时应多食用

鲜蔬菜和水果,

不让体内的维C

处于低水平状态



充足睡眠 适量运动


睡眠对细胞修复、疾病恢复和维持强大的保护系统至关重要。


锻炼本身就是一种强大的健康增强剂和巨大的压力缓解剂。它帮助你建立强壮的骨骼、肌肉、肌腱和韧带——也能帮助你建立强大的保护系统。


大家可结合自身情况,选择合适的运动,如年轻人可选择游泳、打羽毛球,老人可选择快走等运动。


健康小贴士

运动量少

频次要多



建议每天运动

30-50分钟,

每周运动5次

以上的人,

感冒持久的天

数能缩短一半



乐观向上


乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。尤其是在现今社会,巨大的心理压力会导致对人体保护系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低保护系统的功能,诱发多种健康问题。


我们日常工作、生活压力会消耗体内大量能量,能量供应不足会使细胞处于疲劳状态,而长期的疲劳也会导致身体免疫功能的下降。


健康小贴士

广交朋友

抵抗疲劳



负面情绪增多时,

免疫力会受影响

带着正能量生活,

有助于改善情绪。

适量补充D-核糖

可缓解身体疲乏

还能提高细胞的

免疫应答能力。



多晒太阳 多喝水


有时候,人体的保护细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等,这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范保护系统的行为,降低自身保护性疾病的风险,而冬日补充维生素D的方法之一就是晒太阳。


人体水分充盈时,呼吸道黏膜的纤毛运动活跃,可以抵御病菌侵入人体,但在体内缺水的环境下,呼吸道黏膜纤毛运动力会变弱,抵御病毒的能力下降,血黏度增高,容易得呼吸系统疾病。


健康小贴士

走进自然



观察一下皮肤

晒红需要多长

时间,那么你

每次需要的日

光浴时间,就

是这段时间的

1/4,每周2-3

次即可



调节自身免疫力

就是未雨绸缪

增强身体自我防御功能

就是储蓄健康

健康生活

从增强人体免疫力开始~


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参考资料:

[1] 王桂荣;张继平,浅谈维生素D与1型糖尿病的关系,邯郸医学高等专科学校学报[J],2003(016)002:102-102

[2] 国家卫健委,新冠肺炎病毒感染的肺炎防治营养膳食指导

[3] 精神状态何以影响免疫力,百科知识[J],2005(000)03X13-13






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