1986年，一项“人类睡眠与觉醒的戒律实验”中发现，人完全清醒状态只能够维持4小时左右。这说明，起床的4小时后，人通常会觉得有些困，提醒着你需要睡觉休息了。所以人是需要睡午觉的，这是身体的本能需求。那么何时开始午睡，午睡多久合适呢？
何时开始午睡？
《中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。午休最重要的是休息，让身心放松就可以。
午睡的最好时间点是 13:00～16:00，因为该时间段为人体清醒状态的低潮，需要睡觉恢复体力和精神。
如果是上班族，建议在饭后20分钟后进行，不要过长，不然会影响下午的效率和晚上的睡眠质量。
午睡多久合适？
午睡时长不同，带来的健康效果也各不一样。
午睡10~15分钟
美国《睡眠》杂志刊登研究发现，短睡眠10分钟左右最易清醒，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依旧明显。这种快充式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
午睡20~30分钟
美国研究发现，午睡24分钟即可提高工作表现34%，提高头脑整体灵敏度54%，这个时长还有助于减缓心率，保护心脏。
午睡40分钟
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
午睡大于45分钟
午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
2020年，欧洲心血管学会年会发布了来自广州医科大学研究团队的一项研究，结果发现，与从不午睡的群体相比，那些午睡超过1小时的人群，其全因死亡风险竟增加了30%，患心血管疾病的风险也增加了34%。
午睡的好处
午睡的5点好处
①延缓衰老
在睡眠中许多蛋白质开始合成，其中就包含抗氧化所需的一些蛋白质。
②修复肌肤
当人睡着时，皮肤血管完全开放，血液可充分触达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。
③修复免疫功能
免疫系统在午睡时得到某种程度的修补。短睡眠可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
④护眼
午睡后，眼球睫状肌得到休息，防止视力下降。泪腺也开始大量分泌泪水，滋润干涩眼球。
⑤提高记忆力
午睡可促进大脑细胞修复，让人体大脑得到休息，提高人的记忆力。
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小力说
不管怎样，人都是需要午睡的，合理的午睡对我们的身体还是比较有益的。所以，我们要注意午睡的时长、方式等等事项，才能更好地投入接下来的工作生活中。
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