天气越来越冷，“起床”这件小事变得困难了不少，很多打工人都要设置好几个铃，以防迟到。
其实，冬天可以适当赖床。起床时“磨蹭”点，对心脑血管健康很重要。那些迅速起床的人，身体可能面临着健康风险。
冬天起床，最好慢一点
冬季心梗、脑梗等心脑急症高发，尤其是清晨堪称“魔鬼时段”，大家要尤为注意。流行病学调查显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死发生在清晨，这一现象在老年人群中尤为突出。
澳大利亚一项研究显示，上午6~12点是急性心肌梗死发病的高峰时段；西班牙国家心血管研究中心发现，6~12点这一时段的病人数量最多，且病情更严重；美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40%。
身体经过一夜的消耗，体内水分减少，血液处于浓缩状态，增加了血管内壁的压力，可导致血管内斑块破裂形成血栓，引起心梗、脑梗等突发疾病。
同时，早晨这一段时间交感神经兴奋性增强，血压是一天内最高的时候，也容易诱发心脑血管疾病急性发作。
如果突然起床，或者立刻站起来穿衣、洗漱，身体可能无法立即适应。建议醒来后，先在床上静躺片刻，然后坐起来活动活动胳膊腿，再慢慢下床。
醒后别立即做6件事
不宜立即洗漱
特别是在寒冷的冬天，洗漱时的冷水可能会刺激身体，导致血管收缩，不利于血液循环。
不宜立即进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。
不宜立即运动
老人们睡眠相对少，可能五六点就有出门的，但是秋冬季晨起气温低，清晨又是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。
不宜立即叠被
由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。
最好将被子翻转，被子里朝外，使被子上的水分和化学污染物自然散发一段时间后，再叠被子。
不宜立即排便
屏气用力排便，会导致腹压升高，回心血量增多，心脏负荷增大，促使血压升高，出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状。
不宜立即工作
刚醒来大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。醒后可以睁眼躺在床上，想想今天的工作计划，让正在“休息”的身体慢慢“清醒”。
健康赖床的几点条件
保证足够睡眠
睡太晚会打破昼夜节律，易导致失眠，长期晚睡还会导致免疫力失衡，对健康不利。如果前一晚睡眠不足，赖床可能无法完全弥补睡眠的缺失，但适当的缓冲时间可以帮助身体逐渐适应清醒状态。
避免过度赖床
适度的赖床是指醒来后在床上稍作停留，进行深呼吸、伸展或冥想等轻松活动。过度赖床可能导致身体缺乏必要的活动和血液循环，不利于健康。
赖床时避免玩手机
醒来后尽量避免立即使用手机、电脑等电子设备，因为这些设备通常会发出蓝光，可能干扰睡眠-觉醒周期。如果需要在赖床期间查看时间或进行其他必要操作，请尽量保持屏幕亮度适中，并减少使用时间。
赖床不憋尿
憋尿会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张。患有高血压、冠心病等基础疾病老年人憋尿，易导致心率加快，血压升高，诱发心绞痛、心律失常，还可造成脑血管承受压力过大。
