久坐不动的7大危害
美体
2025-01-30 20:48
安徽
做对身体最有害的事情之一，就是什么都不做，更重要的是，久坐的影响远超你的想象。美国《临床营养学杂志》上发布的一项涵盖超过30万人研究发现，久坐是一个重大的健康风险，不过每天进行一些运动（比如快走20分钟）可以将久坐人群的早死风险减少16-30%。![]()
遗憾的是，只有不到25%的成年人能达到《身体活动指南》中要求的每周150分钟的中等强度活动，以及每周两次针对主要肌群的肌肉力量训练。根据《JAMA Network Open》发布的研究，花大部分时间坐在工作岗位上的人，与那些不大部分时间坐在工作岗位上的人相比，其心血管疾病的风险高出34%，死于所有原因的风险高出16%。更重要的是，久坐不仅会伤害你的心脏，增加炎症和体重，还可能引发一些更严重的问题，包括对性生活、情绪和血糖的影响。下面是7个久坐的严重危害，希望能激励你每天动一动，从而逆转这些伤害。研究显示，长时间久坐会对心理健康产生显著影响。此外，其他类型的久坐行为（比如看电视或玩电子游戏）也会增加焦虑的风险。根据《BMC公共卫生》上发表的一项9项研究的荟萃分析，评论员建议，进行“基于屏幕的娱乐”会使中枢神经系统过度激动，进而引发焦虑。如果你一直盯着屏幕，就没有时间做足够的身体活动，这很重要。一些研究表明，进行有氧运动能像抗抑郁药一样有效地提升情绪。![]()
一项2021年的综述文章发现，久坐行为显著增加患多种癌症的风险。研究表明，估计30%-40%的癌症是可以通过生活方式的改变来预防的，包括增加身体活动。久坐与体重过重有关。大规模的研究一致显示，体脂水平较高会显著增加癌症风险。根据美国国家癌症研究所的说法，来自这些脂肪的慢性局部炎症可能会导致DNA损伤，进而增加患癌的风险。此外，过多的脂肪细胞最终会产生激素，促进细胞的增殖，这是细胞快速生长和分裂的过程。长时间坐着会损害大脑健康。在一项涉及近50,000名成年人的研究中，研究人员发现，年长者久坐的时间越长，患痴呆症的风险就越高。这并不是指偶尔一天的懒散时光。科学家发现，当人们每天久坐超过10小时时，痴呆症的风险会上升。![]()
即使你保持健康体重，久坐过久也可能导致血糖升高，这一点在2020年的一项研究中得到了证实。研究结果显示，减少久坐时间并确保定期活动，有助于改善2型糖尿病患者的血糖调节。如果你处于糖尿病前期，减少5%-7%的体重（对于一个100公斤的人来说，大约是5-7公斤），并每周进行150分钟的运动，可以延缓糖尿病的发生。不活跃的行为会导致体重增加，而这可能为未来的性功能问题埋下隐患。一项哈佛研究发现，腹部较大（腰围102厘米或以上）的男性，患勃起功能障碍（ED）的几率几乎是腰围低于81厘米男性的两倍。精子质量也可能受到影响。丹麦的研究发现，每天看超过5小时电视的男性，其精子浓度比不看电视的人低29%。![]()
有没有发现，每次运动后都能睡得更香？这是因为每周至少进行150分钟的运动，可以改善睡眠质量。国家睡眠基金会的调查发现，那些进行剧烈运动的人，每晚体验到良好睡眠的几率几乎是那些不去健身房的人的两倍。事实上，超过三分之二的剧烈运动者几乎从不经历失眠症状。相反，50%没有锻炼的人报告说，他们常常在夜间醒来。宾夕法尼亚州立大学的研究发现，连续坐4小时，便会增加下背部椎间盘的压力。这种压力可能导致椎间盘退化，成为背痛的常见原因。因此，建议你站起来活动。当研究中的参与者每15分钟改变一次坐姿时，他们的椎间盘没有出现不良影响。
