开始一个新的饮食或锻炼计划很容易，然而一旦新鲜感消失，你就得依赖意志力来保持健身或遵循饮食计划。
而问题也就从这里开始了……最终意志力会耗尽，导致你放弃目标。更糟的是，你永远无法坚持锻炼或健康饮食，直到它们成为习惯。
这就是为什么每年一月，健身房总是挤满了新会员，但几周后就变得冷清的原因。
好消息是，意志力有替代方案——那就是系统。在本文中，我将揭示如何利用系统，减少对意志力的依赖，让你更容易坚持下去。
什么是系统？
系统是一系列通向最终目标的事件，例如将食物转化为能量（消化系统），或将汽油转化为机械动力（汽车发动机）。一旦系统启动，就会自动进行下去，很难停止。
相比之下，意志力就像试图把一块巨石推上陡坡，需要很大的努力来维持，很快就会让人厌倦。
用系统替代意志力意味着你不需要为实现健康和健身目标付出过多努力。系统移除了许多需要依赖意志力的障碍。
继续用巨石的比喻，系统就像把巨石推到坡顶，这样你只需要轻轻一推，石头就会开始滚动。
减少对意志力的依赖意味着坚持饮食或锻炼计划变得更容易，进而培养出可以持续一生的习惯。
人们经常问我保持健康、强壮的秘诀是什么，我总是回答“坚持不懈”。
虽然这个答案可能不是他们想听的，但一致性才是健康和健身成功的唯一真谛。通过系统建立可持续的习惯，是实现任何健康或健身目标的最佳方法。
如何用系统克服常见障碍？
提前准备：前一天晚上整理好健身包，准备好第二天的早餐，并设置好咖啡机。 闹钟放远一些：让你必须起床才能关掉。 预设好锻炼服：避免早晨浪费时间找衣服。 早睡：确保休息充足，为锻炼做准备。
选择方便的健身房：选择离工作地点近的健身房，减少去健身房的时间和阻力。 提前准备：将健身包放在车里或门口，避免忘记带上。 补充能量：在下班前喝杯咖啡或能量饮料，给自己充电。 设定锻炼计划：下班后直接去健身房，不做任何其他事情。
制定饮食计划：选择一个你可以长期坚持的饮食方式，并提前规划好每周的菜单。 购物清单：根据菜单列出所需食材，并只购买这些食材。 提前准备餐食：周末可以预先准备好一周的餐食，分装好并冷藏。 晚上准备第二天的食物：把第二天的食物准备好，避免临时做决定。
计算水需求：使用计算器确定你每天需要喝多少水。 准备水瓶：买一个容量适中的水瓶，并每天早上填满水，随时提醒自己喝水。 定时喝水：将水瓶带在身边，避免忘记饮水，尽量在晚上7-8点之前喝完所有水。
