一生中身体衰老最快的两个时期
美体
2025-01-29 16:20
美国
斯坦福大学的新研究表明，人的衰老在两次爆发中加速，第一次发生在44岁左右，第二次则是在60岁左右。在这项研究中，科学家们收集并分析了来自108名参与者的超过13.5万个物质样本，如RNA、蛋白质、代谢物、脂类和细菌。![]()
研究发现，在44岁左右，人们体内的分子组合与年轻几岁的人有显著不同，比如心血管风险增加，酒精和咖啡因代谢减慢，皮肤和肌肉衰老加速。60岁时，衰老的第二波来临，心脏、皮肤和肌肉更加“糟糕”。进入70岁后，免疫系统减弱、肾功能下降、碳水化合物代谢减慢，患2型糖尿病的风险增加。好消息是，通过养成健康的生活习惯并摒弃不良习惯，男性可以延缓40岁和60岁时衰老的急剧加速期。生活方式和环境因素已知会影响生物衰老。例如，艾耶洛的研究表明，较低的教育水平、较低的收入、肥胖、缺乏运动和吸烟都与衰老速度加快相关。在她的研究中发现，从19岁开始，心脏和大脑的风险因素就发生了变化，表明抗衰老从不嫌早，但也永远不晚。![]()
如果你不记得上次检查胆固醇是什么时候，那是时候去检查了。根据结果，医生可能会建议在接近40岁时服用降胆固醇药物。此时，也要开始注重心脏健康的习惯。《心脏协会杂志》上的一项研究显示，那些在生活必备8项指标上得分较高的人（包括健康饮食、身体活动、烟草暴露、睡眠健康、体重指数、胆固醇和甘油三酯、血糖和血压等）比那些没有得高分的人，生物衰老速度更慢。抗衰老科学家研究了热量限制（即在不剥夺必需营养的情况下减少食物摄入）已有数十年。研究表明，热量限制通过保护DNA免受衰老相关的变化来保护健康和延长寿命。在《自然衰老》期刊发表的一项研究中，那些平均减少12%热量摄入的人，衰老速度减缓了2-3%。加州大学洛杉矶分校的研究表明，每晚睡眠少于6小时会使你的生物年龄增加大约15个月，并加快衰老的速度。人们在养育小孩时通常比较活跃，但到了30岁后期就开始减少运动。到了40岁，他们就不那么活跃了，所以开始动起来吧。《衰老细胞》期刊上的一项研究表明，那些每天走11,247步的人，衰老速度比活动较少的人慢。酒精代谢减缓意味着你可能无法像以前那样喝酒而不感到难受，人体进入40岁后对酒精更加敏感，所以，为了年轻，是时候少喝一杯了。![]()
由于炎症和细胞线粒体功能障碍等因素，年龄相关的肌肉流失在60岁左右变得严重。人们每年大约失去1-2%的肌肉量，结果就是失去运动能力，健康急剧下降，而力量训练有助于保持肌肉健康。巴西最近的一项研究显示，参加12周渐进性力量训练的中老年人延缓或逆转了年龄相关的肌肉流失。免疫系统到了60岁时会出现变化，导致有些人癌症、心血管疾病的风险显著上升，这也是为什么你到了60岁需要接种疫苗的原因。建议保持接种流感疫苗、其他预防性疫苗，并进行癌症筛查，如结肠镜检查。为了保护60岁左右的肾功能，每天需要喝足够的水。水有助于肾脏从血液中过滤废物并制造尿液。
