无论你是健身爱好者还是刚开始锻炼的新手，新的一年总是下定决心健身的高峰期。
但要让健身成为长期坚持的习惯，需要设定适合自己的目标，而不是光喊喊口号。
设定目标可以帮助你规划锻炼、保持进度、衡量成果并激励自己继续前行，但找到一个既有挑战性又不脱离实际的平衡点却相当困难。
目标不切实际、过于宏大，会让你很容易就失败，进而导致负面情绪，削弱信心。
为此，我向其他顶级教练请教了他们的最佳建议，帮助你设定切实可行的健身目标。
1、一次专注于一个目标
设定健身目标时，最常见的错误之一是试图一次做太多事情。
很多人想每天去健身房，准备所有工作日午餐，保证每晚8小时睡眠。如果其中一件做不到，就会觉得自己失败了，进而导致焦虑。
这种负面的自我评价会让实现目标的几率大大降低，相反，选定一个你最想达成的目标。
比如做一个引体向上或完成第一次5K比赛，把精力集中在这个目标上，等实现了再考虑其他。
2、设定属于你自己的目标
看到社交媒体上那些超强身材的展示，很容易让人羡慕，但把目标建立在别人达成的成就上既不现实，也不可取。
顶级运动员能完成的挑战，如跑马拉松、做100个俯卧撑、掌握复杂瑜伽动作，可能适合他们，但并非每个人都应该以此为标准。
换句话说，你的目标应该是你个人真正感兴趣且能够实现的，而不是别人的。
3、设定可衡量、具体且有时间限制的目
“壮一点”是一个不错的小目标，但具体指什么呢？要明确一些，比如希望能做更多的俯卧撑，或者希望在一分钟内完成10个俯卧撑，让目标变得具体且可衡量。
此外，目标也应当设定时间限制。例如，可以设定三个月内能举起25公斤重的硬拉10次，年底前完成5K不间断跑，或夏天前做一个标准引体向上。
你可以通过SMART方法（具体、可衡量、可达成、相关、及时）来确保目标的可行性。
4、准备好所需工具
在开始之前，了解实现目标需要什么。无论是滑雪板、瑜伽垫，还是健身房会员卡、可调节哑铃，购买必需的装备能增强你的动力。
问问自己，我需要哪些东西？如果你已经拥有相关的装备，就不会找借口不健身了。
5、安排时间，但要切合实际
达成健身目标需要时间和努力。如果你通常工作到很晚，晚上锻炼可能就不太合适。如果你不是早起型的人，早晨锻炼也就不适合你。
总之，确保你的健身目标在你可用的时间内，切勿设定一个无法负担的目标，避免过度承诺，造成失望和挫败感。
6、关注长期目标
罗马不是一天建成的，同样，增强力量、提高速度等健身目标也不会立刻实现。设定切合实际的时间表，不要期望短期内会有巨大的变化。
选择一个可以在几个月或一年内实现的目标。长期心态有助于你将目标视为生活方式的改变，而不是短期修正，这样你会更有可能坚持下去。
7、理解推动目标背后的动机
有时候，健身目标是由潜在的恐惧、不安或身体形象问题驱动的，例如想跑马拉松是因为在中学时被欺负，或者报名参加CrossFit课程是因为曾有人评论过你的体重。
重要的是要意识到这些潜在情绪，并在设定目标时加以考虑。
如果这些情绪让你感到焦虑，或者认为实现目标能帮助你消解这些情绪，可以考虑咨询心理健康专业人士来解决。
8、设置微小目标
大目标实现的过程中，可以设定一些小目标，帮助建立信心并在短期内看到成效。
每2-3周设定一个微小目标，有助于判断大目标是否现实，并及时调整。
9、建立支持系统
在设定目标时，考虑谁能在生活中支持你、激励你、监督你。把这些人纳入你的支持网络，能让你更有动力。
10、记得支持自己
生活常常会干扰你的计划，因此在困难时刻要宽容自己，即使暂时没有看到成效，也不要气馁。
健身更多的是一个过程，而非结果。如果错过了几次锻炼，不要过于苛刻自己。
