何谓高效减肥？不是速度快而是少走弯路，几个建议让减肥持续到底
文摘
健康
2024-10-01 00:01
河北
当我们有了减肥的意识之时，都会下意识地去寻找高效率的减肥方法，以期让自己快速地瘦下来，这一点其实并没有错，因为这是人之常情，但此时你要知道的是，对于减肥而言，并没有绝对意义上的快与慢，因为它是一个相对的概念，因为在方法的选择上虽然会有一定的普适性，但是也不能忘记还有个体差异，对于不同体重基数的朋友来讲，基数较大的人群减肥的速度会快一些，对于男女而言，男士的速度会比女士快一些，对于自己而言，减肥初期会比后期快一些。![]()
不过，你还要知道的是，对于减肥而言，并不是速度越快越好，因为减肥的最终目的并不是在瘦下来之后就可以了，而是要在瘦下来之后保持下去，然而速度越快就越倾向于选择极端的方法，方法的选择越极端就越难坚持，即使变瘦也会快速反弹，所以从长远角度来看，快不代表效果好，同样慢也不代表效果不好。如果非要说什么样的方法减肥的效率更高，那么答案也很简单，就是少走弯路。![]()
所以为了让大家在减肥过程中少犯一些错误，下面就从几个方面来聊一聊这个问题。说起来一个人身材的好看，也会从侧面反应出他的生活状态，如果一个人有着健康的饮食与运动习惯，那么他的身材也不会差到哪里去，相反，如果在饮食上无节制并且不好动的话，那么他的身材大概率也不会好。另外，对于走在减肥路上的人群来言，也并不是坚持少吃多动就可以，因为糟糕的生活习惯很可能会让你的努力白费，比如睡眠不规律，熬夜，比如饮食不规律，比如不重视日常活动，情绪波动大，等。所以，当你想要减肥之时，首先要做的就是从生活习惯开始，调整自己的生活状态，保持良好的心情，三餐规律，膳食均衡，作息规律。然后以此为前提再考虑热量的摄入与消耗。![]()
说起来，从减脂效果上来看，并没有哪一种既定的方法适合所有人，所以当人看到某些可以让人快速减重的方法之时，先考虑是否适合自己再去尝试。此时你需要注意的是以下几点：- 减脂的核心要素是热量缺口，也就是说让日常热量的摄入小于其消耗，保持下去人就会变瘦。但是热量缺口不宜过大，在300-500大卡左右就可以。
- 减脂是全身性的过程中，局部的训练并不能让你减掉局部的脂肪。当然，在瘦下来的过程中，脂肪减少的比例会有所差异，也就是说有些部位会瘦得比较快，而有些部位会比较慢。
- 运动虽然会帮你增加热量的消耗，但是要以良好的饮食控制为前提才有效，因为糟糕的饮食情况很容易抵消运动所产生的消耗，所以即使是运动了同样要重视饮食。
- 日常活动量也起着不容忽视的作用，因为与主动运动相比，日常活动分散在一整天的时间内，累积起来的消耗甚至会比主动运动还要多。
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第三：控制饮食要控制的日常热量的摄入，而不是食物总量的摄入也就是说，吃得少并不代表热量低，所以当你控制饮食之时，不要从食物总量上入手，而是要从食物热量上入手来做，所以需要做的是调整饮食结构，尽可能地避免高热量食物的摄入，然后再控制总量，在这个过程中还有一个前提就是保证膳食均衡。另外，非常重要的一点是，你要控制的是全天总体热量的摄入，而不是某一餐的摄入，所以少吃一餐的做法并不代表一天内总体热量摄入能够得到控制，相反，少吃一餐还会强化这一餐的效果，从而让你在剩下的两餐吃进更多的食物，更重要的一点是，长时间地保持空腹状态不仅会增加肠胃负担，还会让身材更容易储存热量，因为它不知道你要饿多久，为了让你不会被饿死，当有了进食机会之时，就会更倾向于存储起来。![]()
脂肪不是一两天堆积起来的，同样想要减掉它也不是一两天的事情，所以心情可以理解，但是在具体的操作过程中，不要过于追求减重速度，相比快速地瘦下来，让减肥做到可持续会更好。另外，还要知道的是，当体重快速下降之时，所减掉的那部分体重并不全是脂肪，更多的是水分，还有一小部分肌肉。所以，不要总想着一个月减掉十几斤体重，而是要以合理的速度瘦下来，一般情况下建议的减重速度为一周0.5KG的重量。![]()
虽然说良好的饮食控制是有效减脂的前提，但是并不是越严格越好。因为吃本是天性，是为了维持生命所必需的环节，如果过于苛刻就会导致生理上与心理上的双重压力，从而越是难以坚持，所谓“弦绷的越紧就越容易断”就是这个道理，当你生理上与心理上都无法得到满足之时，进食的欲望就会更加强烈，直到有一天失去控制而恢复饮食，甚至出现报复性的进食行为，如此一来，减肥失败只是时间的问题。所以，当你控制饮食之时，要想办法让自己坚持下去，所以适当的放松会更好，如果你平时做的很好也有了一定的效果，完全可以忽视食物的热量，去随便吃一顿，此时在心理上就会收获满足感，并且在吃一顿之后还会有一点点的罪恶感，如此一来你会更好地坚持下去。![]()
在减肥过程中，运动并不是必要条件，但是运动所带来的好处也不仅仅是增加热量的消耗，而是让你拥有健康的生活方式。- 坚持运动可以增加日常消耗，所以在饮食上面可以适当放松一些，适当放松的饮食计划会让你坚持地更久。
- 坚持运动可以让你更好地去控制饮食，简单地说为了不让运动白费你也会自觉地去控制饮食，另外，运动之后给自己带来的成就感与力量感会让你期待下一次运动的到来。
- 运动可以强身健体，可以提高身体素质、缓解压力、刺激肌肉、保护关节与骨骼，从而让你保持着年轻的体态与健康的身体。
当然，在运动方式的选择上，选择适合自己的运动形式，而不是效果好的运动形式，因为适合自己的更有利于坚持，如果非要做出选择的话，那么，就根据自己的能力选择适合的运动，把有氧运动与力量训练结合起来，两者隔天进行，或者是力量训练之后再有氧都可以，看你适合哪一种。![]()
好的身材不仅仅是天生的，即使有着天生的优势，但是如果没有良好的生活习惯身材同样好不到哪里去，而想要让自己瘦下来并且身材变得更好，则需要付出相关的努力才可以，但是在努力的过程中，还要了解的是，少犯错误就意味着走捷径，对于减肥而言，并不是速度越快越好，而是要做到可持续，做到瘦下来保持下去，所以养成良好的生活习惯则显得更加重要。
