天气寒冷对人体健康是一个考验，特别是对老年朋友来说，冬天更是一个需要特别关注的季节。因为季节变换和气温下降，老年人在冬季很容易生病，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。此外，老年人因身体机能衰退，本就患有一种或多种基础疾病，在冬季更需要用心保护。今天小编就和大家聊一聊，如何做到“1赖3缓5防”，让老年人在冬季保持健康，平安度过。
01
“1赖”
02
“3缓”
03
“5防”
< 老年人冬季如何进补 >
1、保证优质蛋白质的供应
冬季，老年人要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。北方相对寒冷，宜温补，如进补牛、羊肉等大温大热之品，这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效。 南方气候温和，应清补，如鸡、鸭、鱼类等甘温之品。
2、增加维生素的摄入
寒冷天气使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、 深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
3、吃些有滋阴作用的食物
在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。
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图片：摄图网
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