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又是一年登高时，3个好处让你全身受益！对于老年人来说，爬山时别忘了做好这几个细节

健康 2024-10-25 07:03 山西

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老年病科石琨

金秋时节，天高云淡，风清气爽，正是户外爬山的最佳时节。在这个时节，老年朋友出游赏景，登高远眺，山间景色也很宜人、空气新鲜，能促进和调节人体的生理功能，对一些慢性病人的健康很有好处。从医学角度来说，登高对人的视力、心肺功能、调节情绪等方面有直接的益处。

登高的3大好处

1、提高心肺功能

在天然“大氧吧”的山间一步一步往高处走，空气中的负氧离子能够改善肺部的换气功能，从而调节神经、振奋精神、改善睡眠。此外，爬山时伴随着双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，这样可以促进身体能量的代谢，带来安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

2、延缓衰老

爬山对于练脚劲来说效果最好。俗话说：“人老脚先衰”。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病。爬山还能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。另外，爬山还有益于老年朋友增强四肢的协调能力和灵活度。

3、放松身心

登高远眺除了可以放松眼部肌肉，缓解视力疲劳，还可以陶冶情操，保持健康的心态，摆脱不良的心情，使身心更加健康。

不是每个老年人都适合登高远眺

爬山、登高是一项耗氧量较大的运动，如果掌握不好强度，对有心血管疾病或骨关节炎等基础病的老人很可能“雪上加霜”。所以建议有以下疾病的老人别登高：

1.有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山。

2.关节炎及腰椎间盘突出患者和有间歇性跛行者都不宜登山。

3.严重的骨质疏松症患者，也不适合爬山。

4.老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也尽量不要登山。

外出要保暖，这些老年人不宜秋冻！

深秋时节，天气寒冷，老年人外出一定要注意保暖，特别是患有以下疾病的长辈。

1、患有脑血管疾病的老年人：受寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风。

2、患有心血管疾病的老年人：受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗死的发生。

3、患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老年人：在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。

4、患有糖尿病的老年人：受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。

老年人会吃才会更健康

深秋时节，老年人可以通过药膳食补的方式来滋补身体，以增强免疫力，顺应季节变化，达到健康的目的。今天小编就给大家推荐3款药膳，非常适宜老年人们食用。

01

羊肉枸杞汤

羊肉温补，有助于驱寒暖身，适合在秋冬季节进补。枸杞滋补肝肾，搭配羊肉可以补益气血、增强体力。这道药膳尤其适合那些有手脚冰凉、怕冷症状的人群。

02

黄芪红枣茶

黄芪具有补气固表的功效，红枣能补中益气、养血安神。将黄芪和红枣一起泡茶，适合体质虚弱或经常感到疲倦的人群。早晨或午后饮用，有助于提升精力，增强抵抗力。

02

山药栗子粥

山药健脾益肺，栗子则是养胃补肾的好食材。煮成粥后口感软糯，非常适合老年人和脾胃虚弱者。经常食用可以调节脾胃功能，提高消化吸收能力。

END

图片：摄图网

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