睡眠
最好的补药
“睡补大于食补，食补大于药补”
睡眠对于人体健康和情绪稳定至关重要，缺乏睡眠会导致疲劳、注意力不集中、免疫力下降等问题，长期睡眠不足还会增加心脏病、高血压等慢性疾病的风险。今天小编给大家分享7个方法，对于有效提高睡眠质量很管用哦！
01
作息时间规律
02
泡脚
很多人常常手脚冰凉，秋冬天躺在被子里半天也暖和不过来。从中医角度来说，这是气虚和气血不足表现，应该从养生角度调理，尤其是秋冬季节，可以坚持泡脚，加入生姜等成分，慢慢调理，泡脚能使血液循环，发汗暖身，促进睡眠。
03
梳头
头部穴位经脉很多，每天梳头，可以刺激头部血液循环，还可以强根健发，促进发量生长，让整个人经络顺畅，有效缓解疲劳，帮助入睡。
04
运动
适当的运动可以消耗多余的精力，提高睡眠质量。但需要注意的是，运动应在白天进行，晚上过度地运动反而会刺激身体，影响入睡。建议在白天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时尽量选择空气清新、环境宜人的场所，避免因运动而产生其他身体不适。此外，运动时应避免空腹或饱腹状态，以免对身体造成不适。
05
临睡前不做不益于睡觉的事
很多人之所以会出现睡眠障碍，是由于临睡前经常做一些对睡觉不利的事，使大脑皮层处于兴奋的状态，比如看电视、玩手机等等，屏幕的蓝光以及电子产品当中的情景，都有可能会使大脑皮层处于兴奋的状态，出现没办法入睡或者多梦的情况，另外长时间玩电子产品还会使神经系统受到影响，很容易导致入睡困难或者神经衰弱等情况的发生，建议在睡觉之前放下电子产品，做一些令人感到舒缓放松的事，比如看书或者听听音乐。
06
三款有助于睡眠的茶饮
07
膏方调理
总是失眠别担心，来点膏方好调理，山西省中医院老年病科李宝玲主任针对失眠的病因病机，依据多年临床经验，倾心研发了枣仁安神膏。
【枣仁安神膏】
处方组成：柴胡、当归、赤芍、合欢皮、郁金、百合、茯苓、炒枣仁、莱菔子、蝉衣、川芎、磁石、甘草、夜交藤
图片：摄图网
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