运动过度是如何发生的，哪些信号说明运动过度了？

文摘 2024-12-25 08:31 河北

在说起身材管理与健康管理之时，我们总是会强调运动的重要性，的确，运动是可以帮助我们减轻体重、维持身体健康的重要手段，规律的运动给我们带来的好处不言而喻，但是，在强调运动的重要性的同时，我们还要知道，运动过度的问题同样存在，并且离我们并不遥远，即使我们的运动量看起来并不多，也应该警惕运动过度的问题，而运动过度不仅给我们带来积极的影响，反而会对健康造成伤害。

那么，运动过度是如何发生的呢？在日常运动过程中，哪些信号在提示我们有了运动过度的情况出现了呢，又如何预防运动过度的问题呢？接下来就说一说这些话题。

第一：运动过度的成因

在很多人看来，运动过度并不会发生在自己身上，因为自己的运动量并不高，或者说强度并不大，但是，从运动过度的原因上来看，并不只是因为运动本身所引起，它是由多种因素共同影响的结果，比如：

1.减肥心切

说起来，减肥人群发生运动过度的风险会更高，因为急于求成的心态，会过于关注运动所产生的消耗，而忽视身体的反应，为了增加运动消耗，他们会倾向于选择难度大、强度高的运动方式，并且忽视休息，这样就会导致身体无法承受而发生运动过度的问题。

另外，对于减肥人群而言，在饮食上还要严格控制，也就是日常饮食达不到代谢所需的量，在这种情况下，本身就会增加运动过度的风险，如果再加大运动量就会雪上加霜。

2.缺乏科学的运动计划

运动是有益身心健康的事情，忽视自己的条件而盲目跟风的现象，也是导致运动过度出现的重要原因，因为每个人的健康情况，运动基础等方面都各不相同，在忽视自身能力的前提下勉强完成自己不能完成的运动就会增加受伤和运动过度的风险。

3.忽视身体的反应

其实我们的身体非常聪明，当它面临一定的风险之时就会发出提示信息，比如疲劳、疼痛，等等，如果忽视这些感觉而继续坚持，也会导致运动过度的出现。

第二：运动过度的信号

重视运动并没有错，但是，要以安全为前提，所以，在运动过程中，要留意身体给我们发出的一些信息，从而降低运动过度发生的风险。那么，当我们面临着运动过度的问题之时，会出现什么样的信号呢？

1.不正常的肌肉疼痛

对于没有运动习惯但突然运动的人来讲，在运动后出现肌肉酸痛的情况是正常的生理反应，并且在休息一段时间之后就能缓解消失，然而，如果疼痛持续不减，甚至逐渐加重，这可能是运动过度的表现。此时，应立即停止运动，并给予身体充分的休息时间，以避免进一步的伤害。

2.关节疼痛

在运动过程中，如果没有动作上的错误，一般不会发生关节疼痛的问题，但是，在保证动作质量的前提下，如果出现关节疼痛的问题，比如如膝盖、脚踝等部位，这可能是运动过度的警示。

3.过度疲劳

运动后感到疲劳是正常的，但过度疲劳则意味着身体已经超出了其恢复能力。这种疲劳不仅表现为身体上的疲惫，还可能伴随着精神上的萎靡不振。如果运动后出现难以缓解的疲劳感，应警惕运动过度的可能。

4.运动表现下降

在运动形式没有变的情况下，如果你发现自己的运动表现逐渐下降，如跑步速度变慢、力量减弱等，这可能是运动过度的信号。运动过度会导致肌肉疲劳、力量下降，从而影响运动表现。

5.在减肥的你却胖了，特别是腹部

在减肥过程中，如果饮食和运动都做得不错，体重就会以一个缓慢的速度开始下降，但是，在某个阶段，如果你发现自己胖了，也是在提示你有可能存在着运动过度的问题，因为运动过度会导致身体的压力水平增加，而压力过大会导致皮质醇的上升，从而导致脂肪分解困难、肌肉合成困难以及向心性肥胖的发生。

4.睡眠质量下降

适量的运动有助于改善睡眠质量，但运动过度则可能导致失眠、多梦等睡眠问题。这是因为运动过度会使神经系统处于过度兴奋状态，影响睡眠质量。

5.免疫力下降

运动过度会削弱身体的免疫力，使人更容易生病。如果你发现自己运动后更容易感冒、发烧或感染其他疾病，这可能是运动过度的信号。

6.情绪波动

运动过度还可能引起情绪波动，如焦虑、抑郁等。这是因为运动过度会导致体内激素水平的失衡，从而影响情绪的稳定。

7.心率异常

在安静状态下，如果心率持续高于正常范围，这可能是运动过度的迹象。运动过度会导致心脏负担加重，使心率升高。

8.食欲不振

运动后食欲增加是正常的生理反应，但运动过度可能导致食欲不振。这是因为运动过度会消耗大量的能量，使身体处于应激状态，从而影响食欲。

第三：如何预防或改善运动过度的问题？

了解了运动过度的成因和信号后，在运动过程中就要留意身体给我们的反馈，尽量避免运动过度的问题，或者是在有了相关情况之后去改善运动过度的情况，那么，此时应该怎么做呢？

1.制定科学的运动计划。

了解自己的身体状况、运动基础和目标，制定个性化的运动计划。确保运动量和强度适中，避免盲目跟风或过度追求运动效果。

2. 关注身体信号。

在运动过程中，要时刻关注身体的反应。如果出现疼痛、疲劳等信号，应立即停止运动，并给予身体充分的休息时间。

3.合理安排运动时间。

避免在短时间内进行大量的高强度运动。应合理安排运动时间，确保身体有足够的时间进行恢复。

4.保持充足的睡眠。

睡眠是身体恢复的重要时期。确保每天有足够的睡眠时间，有助于身体更好地恢复和适应运动带来的负担。

5.均衡饮食。

饮食对于身体的恢复至关重要。应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，为身体提供充足的能量和营养支持。

6.停止运动。

在做好以上几点之后，一些现象依然存在，不妨停下来，让身体充分休息之后再尝试运动，并且在运动开始阶段，不要用力过猛。

总结：

总之，影响运动过度的原因并不在运动本身，它是一个由多种因素共同作用的结果，所以，在日常运动过程中，要警惕运动过度的情况出现，说起来，运动过度不仅会影响身体的健康，还会对心理造成负面影响。所以在坚持运动的过程中，我们要关注身体反应，我们需要学会倾听身体的声音，在应该休息的时候不要勉强去运动，特别是走在减肥路上的朋友更是如此，良好的休息其实是有助于提高减肥效率的。

作者：十月知行