管住嘴迈开腿就能瘦了吗？如果你忽视了睡眠，照样瘦得很艰难
文摘
体育
2024-12-23 10:23
河北
当我们走在减肥的路上之时，我们都会从吃与动上来考虑问题，并以此为依据来控制饮食而限制总体热量的摄入，来通过运动来扩大热量的消耗，从而实现自己的减肥目的，但是，在一开始的时候，减肥的效果不错，但过不了多久就停止了呢？![]()
当然，造成这个原因的因素有很多，比如在这个过程是否做到了保持代谢的基本稳定，是否通过运动方式的改变来延长身材对某一运动的特殊适应等等。除了这些以外，我们有没有关注自己的睡眠情况呢？或许我们的问题就是出现在了睡眠上面。![]()
说到睡眠问题，有些朋友们可能会问，睡眠不足不是会让自己变瘦的吗？怎么还因为睡眠而影响了减肥的速度？是的，睡眠虽然不会直接地消耗多少的热量，却对减肥起着重要的作用。其原因在于以下几个方面：- 睡眠不足会导致内分泌失调，而这正是导致肥胖的原因之一
- 睡眠不足会阻碍生长素的分泌，从而影响体能的恢复，从而让自己疲劳无力而不想去运动，如果在疲劳的情况下勉强运动，还会容易导致运动过度而影响健康
- 睡眠不足会导致饥饿素分泌上升，而瘦素分泌下降，如此一来，就会让我们第二天在不自觉中吃得更多
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通过以上几点，我们可以看出，睡眠不足很可能让你在减肥过程中的努力白费。不过话又说回来，为什么总是有人说，最近睡眠不好所以瘦了呢？其实道理也很简单，我们的身体都有自我保护机制，短期的睡眠不足虽然会对身材的各项机能产生一定的影响，但相对于睡眠本身来讲，这个过程要缓慢地多，所以短期的睡眠不足可能会让自己变瘦，而长些以往，我们的身体对此作出相应的反应之时，睡眠不足给身体带来的影响就会逐渐出现，当然也包括让我们变胖这一点。![]()
因此，即使我们不是为了健康，即使我们只是为了减肥这件事来讲，我们都应该有一个良好的睡眠习惯，那么，如何才能有一个高质量的睡眠呢？我们可以从以下几点做起：对于多数人来讲，不是自己睡不着，而是自己不想睡或者是舍不得睡，在白天忙碌一天之后中，终于有时间休闲一下了，因此，我们的时间会在各种刷屏中度过，不知不觉当中，就已经到了第二天的时间了。好吧，如果我们总是会被各种信息所吸引而忘记时间的话，那么，我们给自己上一个闹铃吧，当铃声响起之后，放下手机去睡觉。第二：对于入睡困难的朋友来讲，采取一些必要的措施让自己更容易地入睡当然，除了一部分不愿意睡觉的人群来讲，还有一部分朋友的确存在着入睡困难的问题，因此我们应该想一些办法让自己入睡，比如睡前做一些比较舒缓的运动，让自己适当的疲劳一些；比如，睡前洗个热水澡、泡个脚等；比如，给自己制造有利于睡眠的环境，早一些关灯并且不要接触电子产品，等等，这些都是有效的措施。当然，如果无论如何也睡不觉的情况怎么办呢？如果真的是这样，该去求助医生就去找医生，不要自己强挺。![]()
总结：睡眠虽然看起来是一件小事，但是良好的睡眠质量对健康以及体重的保持都起着重要的作用。而对于减肥来讲，糟糕的睡眠会成为阻碍自己减肥成功的重要因素，所以，我们不要被一些有趣的信息吸引而去熬夜，保持良好的睡眠习惯是一件有益身心健康的事，而不只是为了减肥成功。
