“BREATHE&YOGA”
瑜伽老师："保持住，注意呼吸！"
大家是不是在上瑜伽课的时候经常听到老师在强调呼吸呢？其实呼吸对于瑜伽来说是很重要的一环，呼吸与瑜伽相辅相成，相得益彰。
深长缓慢
呼吸是人体与外界环境之间气体交换的过程，正常成人安静时呼吸一次5秒左右，深长的呼吸节奏一般大于5秒。深呼吸是胸、腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分。
无呼吸不瑜伽，呼吸是瑜伽的灵魂，好的瑜伽呼吸可以帮助我们更好地精进体式，打开身体，缓解疲劳，在练瑜伽的过程中，要保持顺畅的、放松的、自然的呼吸。
呼吸方法有很多种，但是在瑜伽练习过程中，我们最常用的有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。大家可以多多练习，慢慢就会找到不同呼吸方式的感觉。
腹式呼吸
练习时，选择舒适坐姿或平躺，确保脊柱挺拔，保持腹部完全放松，一只手放于肋骨上，另一只手放于腹部，保持鼻吸和鼻呼。可以闭上眼，接下来注意感受肋骨和腹部的变化。
胸式呼吸
这种呼吸法是通过胸腔的扩张、收缩来吸进和呼出气体。相较于腹式呼吸，胸式呼吸的侧重点在于胸腔肋骨的全方位扩张，而腹部并没有太大的起伏。呼吸时，大家将注意力放在胸腔肋骨的扩张上。
完全式呼吸
做完全式呼吸时，横膈会最大限度地上下运动，肋骨的前后、左右、上下达到最大的扩张与收缩，空气完全充满肺部。完全式呼吸需要肺部、肋骨、背部、横膈、腹部以及整个躯干参与，如果背部肌肉僵紧、腹部肌肉无力、深层肌肉无法启动，便难以找到感觉。所以在掌握腹式呼吸、胸式呼吸后，再练习完全式呼吸会更有效。
呼吸口令
对抗地心引力为吸气
顺应地心引力为呼气
开为吸，合为呼
起为吸，落为呼
——
延展为吸，深入为呼
打开为吸，内收为呼
前屈为呼，回正为吸
扭转为呼，回正为吸
——
侧屈为呼，回正为吸
侧弯为呼，回正为吸
向上为吸，向下为呼
向前为吸，向后为呼
——
伸展为吸，放松为呼
外展为吸，内收为呼
当情绪来临的时候，
我们感受到自己是一堆能量
而情绪来的时候，呼吸瑜伽可以让我们更好的平静
吐气法，深深的吸，然后吐尽
感受呼吸的这股能量在自己身体里流淌
于是，这团能量就随着吐气慢慢的散掉
和你告别
你不是情绪，情绪只是能量
这团能量是可以随着吐气散掉的
一呼一吸，一念放下，万般自在
轻松自然喜悦的你，是那么美好充盈
-END-
报名电话
18815229889
报名微信
教师团队
