与其给我爱
金钱或名誉
不如给我真理
普 拉 提
六 大 原 则
在独属于普拉提的
慢时光里
每个体式
都有它存在的意义
专注、呼吸、精确、
核心、流畅、控制
这六大原则
共同塑造了普拉提
01
专 注
<<<<concentration>>>>
“
普拉提的每一次呼吸，每一个动作，都需要全身心的投入。在训练中你能更加专注的感受到你的肌肉控制感，聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。
“
“完美地重复5次比散漫地重复20次要好。”这是约瑟夫·普拉提经常说的话。练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注地完成动作，要集中注意力于你正在练习的动作，唯有专注才能把身体和意识链接起来。
02
呼吸
<<<<breathing>>>>
“
想练普拉提，首先要学会的就是呼吸。而肋间呼吸法则是普拉提练习中最常用到的经典呼吸模式，其次就是腹式呼吸法。
肋间呼吸法能够在练习中增加我们的肋骨活动度，稳定脊柱，更好地募集核心，连接盆腔和胸廓，做力的传递，更好地建立四肢肌群的募集顺序。
“
如何进行正确的肋间呼吸法：
保持脊柱和骨盆中立位，双手放于肋骨两侧。吸气时用鼻深吸，吸满胸腔，双手轻抓或轻压肋骨两侧，引导胸廓横向打开；呼气时小口径将气体缓慢呼出，双手触感肋骨下沉、内收，同时收缩上提盆底肌，收盆腔。
腹式呼吸练习方法：
站着、坐着、躺着任何姿势都可以。
用鼻子吸气，吸气时好像将空气直接吸入腹部，将手放在肚脐上，能感受到手微微抬起。
用嘴巴呼气，呼气时最大限度把气排出体外，腹部像脊椎方向收紧。
03
精确
<<<<precision>>>>
普拉提不算完全的有氧运动，因为在训练时，它需要高度集中注意力并专注于当下的姿势、核心肌肉和呼吸，努力控制目标肌群，当每一个动作都能被精确执行时，运动才会更有意义并有效。在这样的前提下，即使是看起来很简单的平躺臀桥，都会做得非常吃力、
精准的发力，让身体学会关于控制的感知，让身体各关节部位学会协同，形成正确的习惯，让你的练习事半功倍，减少代偿和避免受伤。
04
核心
<<<<center>>>>
“
核心即核心肌群，指的是位于腹部前后环绕包围着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。我们运动中所有的动作力量都是从这个身体中心出发的。
普拉提这种借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到提高身体的稳定性，姿势。
“
05
流畅
<<<<flow>>>>
“
普拉提的流畅不但体现在单个动作的练习过程中，而且要求动作之间的衔接也要流畅。普拉提的所有动作都要具有连贯性和节律性，流畅使得动作柔和优美而具有功能性，同时也减少了部分关节压力，使我们的身体和运动方式成为协调统一的整体。
重复的练习，一次又一次的打开僵硬的关节，熟悉每个肌肉的发力方式，让大脑每一次专注的去使用它；每个动作配合呼吸；核心足够稳定才会让动作以及动作与动作之间的衔接更流畅。
“
06
控制
<<<<control>>>>
“
“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。对我们的身体进行“有意识”的调整，再通过调整校正过的身体去感受动作的发生，完成从“纠正”到“训练”到“习惯”的过程，从而最终回归到生活中“无意识”的正确动作是普拉提的控制最终目的。
“
LIVE
Search for truth
对自己的身体有一种掌控感，清晰地了解身体的优缺点，普拉提需要各处肌肉共同作用，这会成为一种技能刻在身体里。
所有体式都是基于这些原则
这也是普拉提新手入门必须要了解的
时刻关注自身状态
掌握这些并融会贯通
练习时会就有一些新发现
— End —
报名电话
18815229889
报名微信
教师团队
