瑜伽看起来是一件
节奏很慢的运动
但是练习之前
是一定要热身的！
这是激活全身的重要一步
尤其是在寒冷的冬季
课前热身更是重要
热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，可以“预热”我们的身体，让身体的僵硬感有所缓解，能减少或者防止身体受到伤害，更好适应后续的体式动作。
练瑜伽课前热身的其中一个重要原因是：它能把你分散的注意力慢慢集中到呼吸上，更加专注瑜伽本身，还能调整调动状态，快速投入运动中。同时，通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备，唤醒自己。
瑜伽热身运动是：身体的血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善，这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，在这个过程中帮助大脑专注于将要练习的瑜伽体式。
•骑马式
左脚向后一大步，脚步贴地，右脚小腿垂直垫面。吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，双手交扣放在右大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧。
• 双角式
站立双脚打开大于一腿长。吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下，双手向前延展，撑住前方垫面，保持5-8个呼吸。
•骑马式变体
后方腿屈膝，脚后跟靠近臀部，双手握佳后方脚。吸气，延展脊柱，呼气，抬头挺胸，保持 5-8个呼吸，换另一侧。
提高血液循环
排出乳酸堆积
提高肌肉的劳损点
减少肌肉的粘连
增加身体的柔韧性
放松肌肉筋膜提高肌肉线条
避免运动损伤
在繁重的生活压力下，总有些时刻感觉到疲惫。
这个时候试着让自己放松下来，做几个拉伸动作，感受瑜伽拉伸带来的彻底的放松与舒缓，感受压力的释放。只有练过的人才能感觉到压力被释放的感觉，如果此时你正烦闷不堪，找几个瑜伽动作试试看。
记得充分热身，结束记得拉伸！
教师团队
