深度开肩
DEEP SHOULDER OPENING
在瑜伽练习中
开肩是很重要的一个环节
现在的人们长期保持不良姿势
工作、低头玩手机
导致肩关节越来越僵硬
肩颈经常酸痛
开肩让体态回到最初的健康状态
重新拥有挺拔身材
In yoga practice
Shoulder opening is a very important step
People nowadays maintain poor posture
for a long timeWork
lower your head to play with your phone
Causing the shoulder joint
to become increasingly stiff
Frequent soreness
in the shoulders and neck
Shoulder opening brings the body
back to its original healthy state
Regain a straight figure
开肩可以帮助增强颈部
肩部和背部的肌肉灵活
有助于改善不良体态
同时减少上肢受伤的风险
热身的时候也会融合开肩的动作
在正式练习前舒展全身
PART 1
开肩的好处
1. 开肩可以松解肌肉，对肩部紧张、酸痛、僵硬等症状有缓解的作用
2. 长期坚持开肩，可以对不良体态进行矫正，比如我们所常见的圆肩驼背，提升气质
3. 增加脊柱的活力，有效缓解背部僵硬
4. 有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。
5. 可以扩张胸腔，增加肺部弹性，使呼吸更饱满
还可以借助工具来辅助开肩
让开肩的效果更明显
PART 2
椅子瑜伽
利用椅子进行一组简单的椅子瑜伽，帮助打开肩关节、灵活肩关节。
在伸展的过程中记得保持核心稳定，充分利用椅背和椅座之间的打开角度，平缓呼吸、缓解僵硬、消除疲劳、舒缓肩颈腰背疼痛。
体式简单，在家里也可以时不时练起来。
PART 3
球瑜伽
这是一项融合了球类运动与瑜伽的新兴运动方式。利用大球的不稳定性，双手放在大球上，俯趴下去保持稳定，重复几次。又例如后弯练习、结合大拜式、大猫式等体式都可以充分开肩。
球瑜伽对核心的要求很高，稍有不慎就容易从球上摔下，所以要集中注意力，保持核心稳定。
多练习可以改善驼背、减小富贵包。
BALL YOGA
拉伸与开肩是最基础的部分，作用却非常大，圆肩驼背的人群很庞大，他们饱受困扰却始终无法解决。
不妨试试瑜伽，多多开肩，少女背直角肩在向你招手！
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