寒露
/ 寒露至,秋意浓 /
寒露，为二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，通常在每年公历 10 月 7 日至 9 日交节。今年为10月8日。
《月令七十二候集解》中记载：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露时节，气温比白露时更低，地面的晨露更加寒冷，快要凝结成霜。
在古人看来，寒露是寒气渐生的标志。此时，北方已进入深秋，露重夜凉，寒意愈发浓厚；而南方在寒露之后，秋意渐浓，气爽风清，堪称人间好时节，即将迎来“一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”的美景。谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”，寒露开始，昼夜温差较大，早晚略有寒意，需要适当注意防寒。与此同时，秋燥也更加明显，中医养生仍以滋阴润燥为主。下面，让我们详细了解寒露节气的中医养生之道。
一、起居：开始防寒
1. 寒露不露脚
有句话说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”进入寒露后，要重视保暖，及时增减衣物，防止寒邪入侵，尤其不能赤脚，以免“寒从足生”。人的双脚离心脏最远，血液供应相对较少，而且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷刺激。如果骤然降温，会使呼吸器官的抵抗力下降，病邪就会乘虚而入，轻则引起外感咳嗽，重则可能导致气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。家里有小朋友的一定要注意，尽量保持袜子、鞋子干燥，否则寒气侵入肾脏，还会伤害膀胱经，轻的会变成“鼻涕包”（慢性鼻炎），重的则会经常感冒发烧。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络都有密切关系。用热水泡脚，能够调整脏腑功能、增强体质。睡前用热水泡脚，有很好的敛阳功效，能温肾水以涵养肝木。需要注意的是，泡脚的水不能过热，时间也不宜过长，泡到微微出汗即可。
2. 适当“秋冻”
夏天人的毛孔都是张开的，到了秋天，天气渐渐转凉，毛孔也开始收缩。如果天气稍冷就急忙加衣，皮肤未经严寒的锻炼，抗寒能力就不强。这时适当冻一冻，让身体逐渐适应低温环境。另外，季节刚开始转换时，气温还不稳定，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，就容易感冒。
秋冻是有讲究的，比如脚、肩部、肚脐以及腰部都不能被冻着。俗话说“病从寒起，寒从脚生。”即使是锻炼自己的抗冻能力，也不能让脚部受凉，尤其是女性要特别注意，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重的还会引起痛经、月经不调、子宫肌瘤等。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，就容易患上颈椎病，也容易引发肺部疾病。
以下人群不宜秋冻：消化道溃疡患者、脑血管疾病患者、慢性肺病患者、心血管疾病患者、关节炎患者，以及正在发作其他疾病者和素来阳虚体质者，应谨慎对待秋冻。
寒露至,秋意浓
二、饮食：甘淡润燥
暮秋时节的饮食养生，应在平衡饮食五味的基础上，以滋阴润燥（肺）为宜。根据个人的具体情况，适当多吃一些甘、淡滋润的食品，既可以补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症状。
因为白色与秋季相应，所以此时可以常吃一些白色的食物，比如莲藕，有养血凉血的作用；山药，能入脾肺，培土生金；莲子，善于清心火，使肺安和；白萝卜，能降肺气，使阳气归根；梨，润肺生津；百合，养神补肺；白木耳，养肺补虚；还有白芝麻、银耳、豆类等等。注意少吃辛辣刺激类食品，如辣椒、火锅串串之类，因为过食辛辣容易损伤人体阴液，加重秋燥。对付秋燥，新鲜果蔬可以适当补充，但要少吃西瓜、苦瓜等寒凉食物，避免秋季腹泻。
推荐寒露食疗方：
莲藕炒百合：
莲藕具有养阴清热、润燥止咳的功效，百合也有润肺止咳的作用，二者搭配对秋季多发的肺燥干咳有改善效果。
柚子蜂蜜茶：
中医认为柚子具有理气化痰、润肺清肠等功效，现在很流行的蜂蜜柚子茶就具有良好的养肺润燥作用。
菊花枸杞茶：
菊花是秋季应季之品，微寒，有疏风清热、平肝明目之效，枸杞相对温和，具有滋补肝肾、明目润肺的作用。二者搭配具有疏肝养血、明目润燥的功效。
三、运动：收敛勿大汗
从秋分开始，天地之间阴盛而阳衰，所以善于养生的人，秋分后应当适当减少运动。多保持安静以养阴，身体安静，心神也应当安静，安静则阳气归根。这样可以顺应天地阴阳气机，有助于身体健康。
当然，生命在于运动。即使是冬季，仍然要有适当的运动，否则，阳气不能宣畅，阴邪内滞，反而容易生病。寒露节气后早晚的运动，不要以出汗为目的，避免张开腠理，让凉意伤肺。“呛风”这个词来自民间的智慧总结，太剧烈的运动，大口喘息，早晚的凉风进入体内，会成为深寒宿疾，后患无穷。
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