小
雪
24节气
“春夏养阳、秋冬养阴”，此养生理念对人们养生防病、延年益寿意义重大。当下正值初冬，自然界阳气渐收，养生应注重滋补以涵养阳气。中医倡导“顺时养生”，小雪时节，人体气血随气温下降由外向内收敛，精、气、神趋于潜藏，新陈代谢减缓，故养生重点在于“藏”。
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小雪时节疾病预防
防呼吸道疾病
小雪节气气候寒冷干燥，病毒、细菌活跃。老人与儿童抵抗力弱，受冷空气刺激，易患感冒、慢性咽炎、流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。预防之策在于平日加强锻炼，如散步、练习八段锦与太极拳等，以增强体质，降低患病几率。
防心脑血管疾病
小雪时气候寒冷，老年人身体机能衰退，血管硬化，遇寒冷或情绪波动，血管收缩，易引发脑供血不足、血压升高、心律失常等，严重时可致脑出血、栓塞或心肌梗死。老年人冬季应防寒保暖，保证充足饮水，保持心态平和，坚持锻炼。
防治抑郁
小雪天气阴冷晦暗，光照少且灰霾多，人们心情易受影响，抑郁症患者病情更易加重。应调节心态，保持乐观。清代医学家吴尚曾言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学重视阳光对健康的作用，冬季常晒太阳可助发人体阳气，温通经脉。
防脑卒中
自小雪起气候转寒，影响心脑血管，致血压波动。中医云“头为诸阳之会”，头部为阳经汇聚之处，不能受风寒，需戴帽防寒护阳。冬季易中风，因低温使人体毛细血管收缩，外周阻力增大，左心室与脑部负荷加重，血压升高，血栓形成。老年人过冬尤要控制情绪，避免温度刺激。
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小雪时节养生要点
穿衣
注重衣着，过厚过薄皆不宜。体质弱者外出宜穿高领护腰服装，添衣依天气变化而定，以自身不觉冷为宜，遵循“若要安逸，勤脱勤着”原则，多备冬装，灵活增减。干燥季节室内应保湿，可用加湿器。老年人宜选柔软光滑的棉织或丝织内衣裤，减少化纤衣物穿着，降低静电危害。
饮食
天气渐寒，多地有食温热食物习俗，如烤全羊等，此乃顺应四时之举，但需留意：一是取暖设施普及，室内燥热，若再食高热量、高脂肪、油腻食物，如麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸品等，易致肺火、胃火等“内火”旺盛，引发口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等，还增肥胖风险，且“内火”不除会影响肛肠健康，诱发便秘、痔疮等；二是体虚、畏寒、气血不足者，可食当归生姜羊肉汤，温阳散寒、温经养血，改善手脚冰凉或冻疮；三是食温热食物时，佐以萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等去燥滋阴食物，缓解燥性。
起居
中医认为冬季宜睡懒觉。冬季白昼短、天亮迟且寒冷，人们眷恋被窝。婴幼儿与青少年早卧晚起，充足睡眠利于春季生长；上班族为保证白天精力与工作效率，也需充足睡眠；老年人空闲多，更应早卧晚起，养精蓄锐。冬日主闭藏，宜少动、少出汗，可通过家务、太极拳、步行、慢跑等活动使肢体微温、经脉畅通以护阳，应避免室内温度过高、高强度运动、桑拿热疗等致大汗耗阳之举。
运动
小雪气温低，阳气闭藏，运动宜减。但少动非不动，而是动静结合，以温和有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并适当伸展、扩胸。有氧运动可刺激新陈代谢、促进血液循环、增加能量消耗。冬季主闭藏勿妄泄，运动以微汗为宜，防止风寒之邪入侵。
情志
小雪前后，昼夜时长变化，阳气潜藏，阴气渐盛，气温低，天气阴冷晦暗，树叶凋零，寒风瑟瑟，人们易感伤，老年人与慢性病患者尤甚，甚至引发抑郁。此时应注重精神调养，调节心态，保持乐观，节喜制怒，多听音乐增添生活乐趣，多参加娱乐活动与晒太阳，激发生活热情。
END
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