霜降
10月
霜降，作为秋季最后一个节气，标志着从秋季向冬季过渡。此时万物毕成，阳下于地，阴气始凝，天气渐寒。正如俗话所说“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降时节昼夜温差大，人体容易出现各种问题。
那么，该如何从生活饮食起居方面进行调整呢？
PART 01
[饮食调理]
霜降有“补冬不如补霜降”的说法。霜降处于深秋，五行属金，对应肺脏，且多燥气，所以适宜平补。《黄帝内经》提到“食饮有节”，即饮食要有节制，做到多样化、粗细搭配。不宜过多食用辛辣刺激厚味食物，以免引起肺燥、痰浊、积热。同时，要避免食用生冷寒凉食物，防止损伤脾胃阳气或导致痰湿内蕴，进而引发脘腹痛、呕吐、泄泻、咳嗽等问题。秋冬养阴，应以当令蔬果食物为主进行平补滋阴。可以适量食用谷物，如玉米、芝麻、小米及豆类等；薯类有红薯、山药、土豆、芋头；蔬菜包括百合、白萝卜、莲藕、芹菜、白菜及多种绿叶菜等；水果有梨、石榴、苹果、柿子等；坚果类则有花生、瓜子、核桃、板栗等。总之，饮食要以当令食物为主，根据自身体质情况做到均衡、平和。
PART 02
[早睡早起]
霜降过后，昼短夜长，自然界的阳气收敛、沉降。《黄帝内经》中说“起居有常”以及“秋三月，……，早卧早起，冬三月，……，早卧晚起”。因此，霜降时节保证充足的睡眠时间非常重要，应调整作息时间，建议在亥时（晚上 9 - 11 点）入睡，这样能在子时进入深睡状态，对调整人体气血阴阳、脏腑功能十分有益。年老体弱者不建议过早起床进行室外活动锻炼，以免寒邪侵袭身体，造成伤害。
PART 03
[注意保暖]
“秋伤于湿，冬生咳嗽”，且“肺恶寒”。秋季对应肺脏，是呼吸系统疾病高发期。霜降时早晚较冷，应注意保暖，防止风寒、寒湿之邪侵袭，避免肺失宣降而引起感冒、咳喘、气管炎、肺炎、鼻炎等疾病。“寒性凝滞，主痛。”寒邪容易侵袭关节，导致关节炎、筋膜炎等旧疾复发。又因“寒主收引，寒性凝滞”，天气转凉时人体血管受到寒冷刺激会收缩，使血压升高、气血凝滞不通，从而导致高血压、冠心病等心脑血管疾病多发。所以霜降后要格外重视保暖。寒从脚底生，老年人及体弱者尤其要注意腹部及四肢保暖，年轻人则要避免裸露下肢及足部。睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品煮水泡脚，能起到温经通络、祛寒保暖的功效。
PART 04
[加强锻炼]
霜降时节是锻炼身体的好时机，可以增强体质和御寒能力，为即将到来的冬季做好准备。根据个人情况选择不同的运动项目，太极拳、八段锦等传统保健项目动作舒缓、柔中有刚，更适合年老体弱者。中医认为秋季主收，出汗过多容易损伤阳气或导致营卫不和。所以应避免大汗淋漓的剧烈运动，以及运动后当风吹或大量饮凉水，否则容易引起呼吸系统及消化系统多种疾患。外出锻炼时最好选择温度适宜、空气质量较佳、阳光充足的时间段。
PART 05
[调整心态]
秋季主悲，“悲则气消”。秋风肃杀，叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，产生忧郁、悲伤的情绪。所以秋季应及时调整良好的心态，积极参与喜爱的运动，或者郊游赏景、聚会闲谈，培养乐观豁达的心态。如果自身长期处于不良情绪状态，应及时就医，在医生建议下使用适当药物进行干预。总结：桂香散去，滴露成霜，寒气渐浓。
温馨提示您，霜降时节要注意养生保健，必要时可配合中药调养，一起健康迎接冬天。
END
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