导致腹部脂肪堆积的因素有什么，想要减掉腹部脂肪需要怎么做？
文摘
体育
2024-09-01 09:36
河北
说起来，对于大多数减肥人群来讲，最想减的部位就是自己的小肚腩，也就是腹部脂肪，但是，对于减肥而言，只能从全身做起，而不能做到局部。但是，对于腹部脂肪而言，却非常顽固难减，不但如此，当我们胖起来的时候，腹部却是非常容易堆积脂肪的部位。![]()
那么，导致腹部脂肪堆积的原因是什么呢？在减脂过程中，如何才能相对快地减掉腹部脂肪呢？第一：腹部容易堆积脂肪的原因
可以说腹部是最容易堆积脂肪的原因，因为相比其他部位腹部脂肪更容易存储多余的热量，所以导致腹部堆积脂肪最为根本的因素就是热量冗余，除此之外，还有几个因素也会导致腹部脂肪的堆积，比如：碳水化合物的主要作用是为身体提供能量，所以在日常饮食当中，摄入适量的碳水是身体所需，但是，如果碳水化合物摄入过多，就会导致血糖和胰岛素水平上升，当胰岛素分泌时，就会促进脂肪的存储，特别是存储在腹部周围。![]()
对于男士来讲，当他们变胖之时，脂肪会更倾向于堆积在腰腹部，而对于年轻女士来讲，则更倾向于堆积在臀腿部，但是，对于更年期女士来讲，脂肪堆积的部位就会从臀腿处向腰腹部转移，因为当更年期到来之时，雌激素水平就会迅速下降，从而导致脂肪向腰腹部堆积。![]()
长期的情绪不稳定、压力过大也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，因为当压力水平过高之时，就会导致皮质醇分泌过多，当皮质醇水平持续较高之时就会导致脂肪分解困难，和肌肉合成困难，更会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。![]()
睡眠不足和睡眠质量差不仅会导致到内分泌的紊乱，还会影响日常的饮食与运动，也就说会导致食欲增加和运动量减少，因为睡眠不足会导致饥饿素分泌过多，并且身体会感觉到疲劳而不想动，这就很容易导致热量摄入＞消耗的问题出现，从而让我们变胖。另外，睡眠不足还会导致身体无法恢复，从而导致身体所承受的压力水平无法得到缓解，从而导致皮质醇水平比较高。![]()
久坐也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，不但如此，久坐还会导致内脏脂肪增加，即使我们有着规律的运动习惯，也不能抵消久坐带来的问题。![]()
第二：如何减掉腹部脂肪
当了解到腹部脂肪堆积的原因之后，我们就要从以上几点出发来考虑如何减掉腹部脂肪的问题。当然，想要减掉腹部脂肪的第一步就是有效减脂，通过对饮食与运动行为的调整来实现热量缺口，因为即使是要减掉腹部脂肪也要从全身出发去做，所以这是减掉腹部脂肪的大方向。在把握好大方向的前提下，就需要考虑其他因素来加速腹部脂肪的分解。![]()
在减脂过程中，建议的碳水化物的摄入量在全天总体热量摄入的45-55%左右，所以，如果在你的饮食结构当中，碳水化合物的摄入量比较高就要合理控制。并且，从种类上来讲，要主动增加粗粮的摄入比例，并且要做到多样化。粗粮的升糖指数低并且具有较强的饱腹感，不仅可以帮助我们降低日常热量的摄入，还可以增加饱腹感，从而降低不必要的进食时机。当然，还要考虑的是，在减少碳水化合物的同时，还要注重蛋白质的摄入，这样可以降低肌肉流失的风险，从而降低基础代谢下降的速度，从而更好地减轻并控制体重。![]()
在减脂过程中，由于饮食的控制与运动量的增加，身体本身所承受的压力水平就比较大，所以我们要主动释放压力，除了要做到热量缺口不要过大（300-500大卡为宜）以外，就要在生活当中放松身心，比如出去走一走，听听音乐，与朋友聊天，等等。![]()
力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，而留住肌肉就可以稳定基础代谢，从热量消耗的角度来讲，基础代谢产生的消耗占据着主导地位，所以基础代谢的稳定，可以帮助我们降低发福的风险，可以让我们更好地控制体重。![]()
与不运动相比，加入运动的减肥方式更有利于腹部脂肪的分解，与低强度运动相比，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以在运动方式，要有意识提高运动强度，突破自己的运动舒适区。当然，运动强度因人而异，做到自己能力范围内的高强度就好，另外，在尝试高强度运动之前，还要评估自己的健康状况，而不是盲目为之。![]()
良好的睡眠习惯与高质量的睡眠，可以帮助我们控制食物、使得日常活动量有保证，更可以让身体得到良好的恢复与放松，从而降低身体的压力水平，进而提高减脂的效率，并降低腹部脂肪堆积的风险。![]()
久坐也是导致腹部脂肪堆积的原因之一，即使有运动习惯，也要避免久坐的问题，因为固定的运动习惯并不能抵消久坐带来的问题，所以在学习和工作的间隙，每隔30分钟起来活动身体也是非常重要的事情。![]()
总结：
虽然长胖（热量冗余）是导致腹部脂肪堆积的主要因素，但是，还有其他因素也影响着腹部脂肪的堆积，比如压力水平过高、睡眠质量差、久坐、缺乏运动，等。所以，想要减掉腹部脂肪，首先要让自己变瘦，在这个基础上，注意对其他因素的调整，比如保持稳定的情绪、养成良好的作息习惯、重视力量训练和运动强度、避免久坐，等。
