你是否也相信，运动越多，身体越健康？对于许多马拉松爱好者来说，挑战极限、突破自我是他们最引以为豪的时刻。
然而，你是否知道，过度的剧烈运动，反而可能会让你在运动后更容易感染上病毒性呼吸道感染。甚至那些原本身体非常健康的人，也会在剧烈运动之后，面临免疫力低下的风险。
一项由太平洋西北国家实验室的研究人员在《军事医学研究》期刊上发表的最新研究成果揭示了剧烈运动如何改变我们的身体免疫反应。这篇文章题为《通过多组学分析揭示剧烈体力活动的调控过程》，发表于2023年10月18日。
研究团队通过多组学分析发现，剧烈运动会导致生物体液中炎症活动的下降，同时伴随一些免疫调节蛋白质的显著减少。这些变化可能是导致剧烈运动后更容易感染呼吸道病毒的原因之一。
剧烈运动后的身体：免疫系统的“休息模式”？
想象一下，当你完成了一次充满挑战的马拉松比赛，身体内各个系统正在疲于应对高强度的能量需求。你的肌肉细胞需要大量的氧气与葡萄糖，心脏加快跳动，呼吸变得急促，身体的每一部分都在为了维持你的运动而拼尽全力。
但与此同时，免疫系统却似乎在进入“休息模式”。这种免疫系统的变化是因为身体将更多资源分配给了运动所需的能量供应和修复工作，导致对外来病原体的防御能力下降。
太平洋西北国家实验室生物医学科学家 厄内斯托·中安表示：“身体非常健康的人在剧烈运动后更容易感染病毒性呼吸道感染。炎症活动减少，无法抵抗感染，这可能是原因之一。” 太平洋西北国家实验室是美国领先的科学研究机构之一，专注于生物医学和能源等多个领域的前沿研究，其科学成果在国际上广受认可。
这次研究中，研究人员对野外消防员进行了一次模拟真实环境的剧烈运动实验，测量了他们运动前后血浆、唾液和尿液中的生物分子水平。
结果发现，参与剧烈运动后，血浆中的几种与免疫有关的蛋白质水平显著下降，例如与炎症相关的细胞因子如IL-36α、IL-18和IL-1都呈现下降趋势。
这些细胞因子通常在对抗感染时发挥重要作用，而它们的减少意味着身体的免疫反应变得迟缓。
剧烈运动与呼吸道感染的联系：免疫失衡的代价
研究人员还通过系统文献回顾发现，多项研究支持剧烈运动与呼吸道感染之间的联系。
例如，伦敦马拉松赛后的跑步者中，近一半的人报告了呼吸道感染症状，而这些症状在控制组（未参加马拉松的人）中只有不到20%。
为什么会这样呢？这表明剧烈运动后免疫系统的脆弱性远远超出我们的想象。
原因之一可能在于，剧烈运动后，身体的免疫系统正在努力修复因运动导致的肌肉和组织损伤，因此减少了对外部病原体的警惕。
此外，唾液中的一些抗菌肽在运动后显著增加，这些抗菌肽有助于暂时抵抗口腔内的细菌感染，但对病毒性呼吸道感染的防御却可能不够有效。这种免疫防御的变化使得原本健康的人在剧烈运动后更容易感染呼吸道病毒。
“适度而止”：重新思考你的运动方式
对于那些热爱挑战、享受长跑的马拉松爱好者来说，了解身体的真实状态是极为重要的。
科学家们建议，虽然保持运动对于提高免疫功能是有益的，但过度剧烈的运动可能会在短期内削弱身体的免疫能力，特别是在赛事后的一段时间内。
如果你发现自己在参加马拉松或剧烈运动后经常感冒或出现呼吸道症状，那么或许是时候重新思考你的训练强度和频率了。
你可以通过增加运动后的休息时间、加强营养摄入，特别是增加抗氧化剂和免疫增强的膳食补充剂来帮助恢复身体的免疫功能。
比如，维生素C、维生素D以及一些天然多酚类化合物如DHM被证实可以帮助减少炎症反应，增强免疫系统的应对能力。
健康不只在于运动，还在于平衡
运动确实是健康生活方式的重要组成部分，但任何事物都有度，过犹不及。找到适合自己的运动强度，并注意身体的信号。
马拉松的爱好者们，请你们记住，健康不只是不断挑战身体的极限，还在于理解和尊重自己身体的需求和平衡。适度的训练、充足的休息和科学的营养补充，才是保持健康、远离疾病的关键。
最后，如果你是那些喜欢长跑、喜欢挑战极限的朋友，请在每一次剧烈运动后，给你的免疫系统一点时间和空间去恢复。
毕竟，真正的强者不仅能挑战极限，还懂得如何保护好自己。
