为什么你的大脑不再像以前那样敏捷？
曾几何时，您可能轻松记住亲戚朋友的电话号码，甚至在小区里随口说出所有邻居的名字。但现在，连昨天看过的电视剧情节都可能想不起来。这并不只是“年纪大了”的必然结果，而是可以通过科学的方法加以改善。一种简单的生活方式调整，就能让您的记忆力重回巅峰状态。
您或许没有想到，每天30分钟的适度运动，加上每晚至少6小时的优质睡眠，就能让大脑保持充沛的精力，帮助提升记忆力和注意力。这些说法并非空穴来风，而是基于一项最新的国际研究。
来自英国伦敦大学学院和牛津大学的科学家，通过对中老年人身体活动与认知表现的追踪研究发现，锻炼和睡眠的搭配能有效改善大脑功能，让记忆力在接下来的24小时里更加清晰！
这意味着， 每天运动30分钟，不仅让你当天精力充沛，反应敏捷，第二天依然能感受到记忆力增强和思维更清晰的益处。这项发现尤其重要，因为它打破了“运动只在当下有效”的传统认知，证明了运动对大脑的长期积极影响。
为什么运动的益处能够持续至次日呢？
科学家解释，这是因为运动不仅能短期提升脑部的血液流动，还可能促进海马体（大脑中负责记忆的区域）的长期活跃，并帮助大脑更高效地巩固记忆。这一过程与运动后更高质量的深度睡眠也密切相关。
这就像一次“投资”，让您的大脑在接下来的24小时内持续“生利”。
科学依据：锻炼与睡眠的“黄金组合”
这项研究于2024年12月10日发表在《国际行为营养与身体活动杂志》上。研究人员对76位50-83岁的英国老年人进行了8天的连续观察，利用先进的加速计设备记录他们的运动量和睡眠数据，并每日测试他们的认知表现。
结果显示：
每天只需增加30分钟中等强度运动（如快走、跳舞或慢跑），就能显著提升记忆力，包括对过去事情的记忆能力和处理日常任务的灵活性与专注力。
每晚睡眠时间达到6小时及以上的参与者，在记忆测试中的表现明显优于睡眠不足6小时的人，他们的记忆力提升幅度显著，同时反应速度也更快。
深度睡眠（慢波睡眠，通常被称为“深度修复期”）与记忆力的提升密切相关，而快速眼动睡眠（梦境多发生在这个阶段）则能显著改善注意力。
每天多坐30分钟，尤其是长时间不活动，会对大脑的灵活性和记忆力产生负面影响。研究发现，久坐时间越长，处理复杂任务和记住信息的能力可能会轻微下降。
这提醒我们，适当减少久坐时间，多起来活动一下，哪怕只是站起来伸展身体或走几步，都有助于保护大脑功能。
揭秘：为什么运动和睡眠会让大脑变得更强大？
运动的“即刻魔法”
运动让大脑“兴奋起来”，短期内增加大脑的血流量，为大脑提供更多的氧气和营养物质。这不仅能提升当前的思维速度，还能对记忆力产生持续的积极影响。研究还指出，运动后大脑中的海马体（负责记忆的区域）会更加活跃，这种效应可能持续到第二天。
睡眠的“修复力量”
优质的睡眠是巩固记忆的关键。在深度睡眠的阶段，大脑就像一台高效的“洗衣机”，会清除白天积累的代谢废物，就好像清洗干净的盘子一样，为大脑提供一个清爽的“工作环境”。同时，深度睡眠还会修复神经元之间的连接，帮助脑细胞更好地“沟通”，为第二天的思考和记忆打下基础。
而快速眼动睡眠，则像是一位“整理专家”，把白天学到的知识和经历进行分类、归档，让这些信息从“暂存区”转移到“长期储存区”，帮助你牢牢记住重要的事情。
缺乏睡眠不仅导致第二天的注意力下降，还会加速认知衰退。
二者相辅相成
运动促进深度睡眠，而优质睡眠则反过来增强运动后大脑的恢复与适应能力。两者结合形成了一个“正向循环”，共同为大脑保驾护航。
实操指南：如何轻松实现“认知保健”？
对于正在寻找认知功能改善方法的中老年朋友来说，这种“运动+睡眠”的方式既简单又高效，无需昂贵的药物或复杂的仪器。
1.从运动开始：每天动起来！
什么是中等强度运动？感觉心跳加快但还能正常说话，比如快走、骑自行车、跳舞、瑜伽甚至做家务。如何开始？
第一天：尝试快步走10分钟。
第二天：增加到20分钟。
第三天及以后：逐步达到每天30分钟的目标。
坚持小窍门：选择您喜欢的活动，比如约朋友一起跳广场舞，既锻炼身体又能社交。
2.调整睡眠：夜晚的“大脑修复工程”
优质睡眠的黄金法则：
每天晚上尽量在固定时间上床。
睡前避免使用手机或其他屏幕设备，尝试阅读或听轻音乐放松。
营造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静和适宜的温度。
睡眠补充：如果晚上睡眠不足，可以尝试午睡15-30分钟，但不要超过30分钟以免影响夜间睡眠。
3.饮食与水分：不可忽视的小细节
每天摄入足够的水分，避免因为脱水影响脑功能。
多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、坚果、富含DHM的藤茶、绿叶蔬菜，这些都有助于保护大脑。
无论您是担心记忆力下降的中老年人，还是希望保持头脑敏捷的普通人，科学研究已经给出了清晰的答案：运动和睡眠是改善大脑功能的“黄金组合”。每天30分钟中等强度运动，加上每晚至少6小时的优质睡眠，便是您大脑的最佳“认知保健品”。
记住，健康并不复杂，它就藏在您每天的生活点滴中。从今天起，迈出第一步，开始行动吧！让您的大脑为明天做好准备。（全文完）
DHM携手脑脊液 清除大脑毒性蛋白Aβ与tau
当我们谈论大脑健康时，许多人可能忽略了一个关键的“清洁工”——脑脊液。这种透明的液体就像一支流动的清道夫，穿梭于大脑和脊髓之间，通过“冲洗”作用将代谢废物和有毒物质清除出大脑。而DHM，这种源于自然的强大植物多酚化合物，正是提升脑脊液清理效率的得力助手。
阿尔茨海默症和其他神经退行性疾病最显著的标志，就是大脑内堆积的毒性神经蛋白——β-淀粉样蛋白（Aβ）和tau蛋白。Aβ像是一堵逐渐增长的“斑块墙”，阻碍神经信号传递；而tau蛋白则像是“扭曲的绳索”，扰乱了神经元的内部结构，最终导致细胞死亡。这些毒性蛋白若无法及时清除，就会加速神经退化的进程。
科学研究表明，DHM具有强大的抗氧化、抗炎作用，并能通过多种机制促进Aβ和tau的清除：
激活脑脊液流动：DHM能够调节神经胶质细胞的功能，减少脑部炎症，从而提高脑脊液的循环效率，让“清理工”能够深入大脑的每个角落。
增强淋巴系统排毒：脑脊液通过“类淋巴系统”将毒性蛋白运出大脑，而DHM已被证明可以改善该系统的功能，进一步提高毒素清除速度。
抑制Aβ与tau的形成：DHM可以抑制酶促反应，减少Aβ的生成，同时防止tau蛋白异常磷酸化，从源头上减少毒性蛋白的堆积。
清除自由基：大脑是高能耗器官，容易因自由基攻击而加速退化。DHM以其强抗氧化能力，保护神经细胞免受氧化应激损伤。
每晚一杯水：提升脑脊液的工作效率
大脑的“垃圾清理”工作在睡眠期间尤为活跃。研究发现，脑脊液在深度睡眠时的流动速度显著加快，而充足的水分摄入是这一过程的基础。因此，睡前喝一杯水，配合DHM产品，不仅能优化脑脊液的垃圾清除能力，还能进一步保护大脑健康。
无论您是担心记忆力减退、还是希望预防神经退行性疾病，DHM都是一个科学、安全的选择。搭配充足睡眠和适当饮水，DHM将成为您守护大脑健康的可靠伙伴。
今晚开始，为自己泡一杯DHM饮品吧！让大脑和脑脊液联手，彻底清理那些“有毒垃圾”。
