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立春 | 重在养阳护肝，试试“嘘肝法”，把一整年健康立起来！

健康 2025-02-03 08:08 天津

导读：立春节气到，意味着春天来了。此时万物复苏，生机勃勃。也正是养阳护肝的好时节，具体还有哪些养护身心的方法呢？一起往下看～

节

气

LI

立

CHUN

春

立春

The Beginning of Spring

2025年2月3日（星期一）

22时10分13秒

农历正月初六

壹

立春

立春气候

传l统l二l十l四l节l气

立春是二十四节气中的第一个节气，太阳到达黄经315°。

立为建始，虽有冷空气时而造访，春木之气却已叩门，故称为“立”。立春，意味着从这一天起，春季开始了。

冬去春来，相比冬天的太阳，此时的太阳阳气会更充足一些，白昼也变长了。风吹面而不寒，阴冷的感觉在渐渐消失，但此时，寒与暖依然处于胶着状态。所以立春虽然叫“春”，但却是最不像春的。

贰

立春

立春物候

传l统l二l十l四l节l气

中国古代将立春的十五天分为三候：“一候东风解冻；二候蜇虫始振；三候鱼陟负冰。”

一

候

东风解冻

立春之日“东风解冻”，东方属木，木为火之母，火气温，由此开始解冻冰霜。

二

候

蛰虫始振

蛰虫，是冬藏之虫，此时被惊醒，萌动而未出。

三

候

鱼陟负冰

陟为升的意思。鱼儿感知阳气而上升，在尚未完全融化的冰块和冰片缝隙间游动。

叁

立春

立春养生

传l统l二l十l四l节l气

一年四季，“春生、夏长、秋收、冬藏。”立春养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

防病保健也是春季养生的重要内容。俗语说“百草回芽，百病引发”。春天万物生发，细菌也开始萌动，因此我们要注意卫生，加强防护，以避免细菌病毒感染。

饮食养生

立春之后的这段时间里，进补要适度。不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

春季阳气初生，除了饮食的调养注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，食物可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜等。

中医讲：“肝主青”，青色的食物可以起到养肝的作用，多吃时令果蔬，清淡、天然原味的绿色青菜有利于肝脏。

养肝血的食品首选谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

起居养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。

在起居方面，我们夜卧早起，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

俗话说，“春不减衣，秋不戴帽”。此时如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，容易产生“阳气郁”的现象。

所以，初春时节不宜着急减衣，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。“春捂秋冻，不生杂病”，立春不妨适当的捂一捂。

特别是经历了流感，身体还乏力虚弱的家人们，更要注意保暖，避免风寒邪气入侵身体。

情志养生

中医讲“肝主情志”，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。

在养生上主要是护肝。遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”。

嘘肝法

面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，以养眼舒肝。

运动养生

立春节气养生着眼于一个“生”字。此时适合练习太极混元桩、太极拳、八段锦、凌波微步、归元功等功法，以祛散阴寒，助春阳生发。

此外，可以利用春季“发陈”之时，通过适当运动，使春阳之气得以宣达，排除体内陈年病灶。

穴位养生

太

冲

穴

太冲穴是肝经的原穴，也是储存肝经元气的仓库。艾灸这个穴位，可使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

气

海

穴

“海”有聚会之意，穴居脐下，该穴为人体先天元气聚会之处。有利下焦、补元气、行气散滞之效。

曲

池

穴

曲池穴为大肠经之合穴，五行属土，为强壮穴之一。有清热和营，降逆活络之功。

命

门

穴

命门即生命之门，是滋肾壮阳、养生保健之要穴。

大

椎

穴

大椎为手足三阳经和督脉的交会穴，总督一身之阳气，为振奋阳气、强壮保健之要穴。

温馨提示

艾灸结束之后，可贴上封穴贴，加强巩固艾灸效果。

一年之计在于春，让我们踏着春天的脚步，开启美好的一天，播撒健康种子，为新一年的健康打下坚实的基础！

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文|润楠

编辑|灵素

排版校对|小兰、余年红

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