每一种运动方式
都是通往健康与自信的桥梁
帮你远离负面情绪
拥抱更加积极、向上的自己
看看运动对心理健康有哪些好处
王英春 教授
北京体育大学心理学院
抑郁情绪重如山
运动释放正能量
跳广场舞时，人们不仅能体验到音乐带来的快乐，还能迅速掌握简单的舞步，从而提升自我效能感，获得成就感与满足感。而且，这是一种需要集体协作的运动，当大家围绕共同目标齐心协力舞动时，能使人感到非常有归属感。
当我们在运动时，体内会释放内啡肽，这种化学物质能引发欣快感，有助于减轻消极情绪的体验。跳舞等需要全身心投入的运动，能让我们忘却工作和生活中的烦恼，有效转移注意力，有利于情绪的改善和提升。
小贴士：多巴胺引发的快乐是短暂的，而内啡肽所带来的快乐则更加持久。
紧张焦虑 调节情绪有妙计
1.深呼吸，也就是腹式呼吸；
2.简单活动一下身体。
许多人常因自我消极评价而陷入不满，这不仅扭曲了自我认知，还会带来沉重的心理压力。积极参与运动，能促使人们转变态度，认识到自己能够积极改变并塑造自身，极大地提升心理自信与自主性，深刻感受到“我能掌控自己”的力量。
能够坚持规律运动的人，通常会展现出强大的意志力，表现为一种极为正面的个人形象。
运动能够帮助人们缓解压力、消除消极情绪，从而以更加稳定、积极的情绪状态与他人交往。有利于提升交流的顺畅度和效率，促进人际关系的和谐。
运动不仅是个人锻炼的方式，也是重要的社交媒介。通过共同参与各类活动，我们会自然而然地与他人展开对话、交流心得、学习新技能，甚至携手组织活动。
选对项目 设立目标
爱上运动并不难
广场舞等团体活动：能缓解消极情绪，增强人际交往能力，促进社交互动；
排球、篮球等集体项目：有助于培养团队协作精神；
力量训练等挑战性项目：能锻炼坚强的意志，有助于提升执行力和决策能力。
1.选择喜欢的运动，逐步提升运动技能和水平；
2.先定个小目标，不要太高，每达成一个小目标都是对自我的一次肯定和鼓励；
3.体验运动的快乐。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
