高蛋白饮食、长期素食、饮水少
过量服用保健品、常吃止痛药
这些不良习惯对肾脏存在潜在伤害
专家告诉您如何改掉坏习惯
停止对肾脏的伤害
享受健康生活
李月红 主任医师
北京清华长庚医院肾内科
减肥别着急
生酮饮食危害多
生酮饮食主要是严格限制碳水摄入，用高蛋白和高脂饮食替代正常饮食来快速减重。但长期过多摄入高蛋白，体内难以代谢产生的废物会导致肌酐和尿素增高，这些毒素长期堆积排不出去会带来不适，如乏力、没劲儿、嗜睡、精力不充沛等。所以，虽然生酮饮食能减重，但也要关注肾功能指标，运用不当可能对肾造成伤害。
长期素食
容易引发肾结石
长期素食不仅会增加肾结石的发病风险，严重时会出现血尿、剧烈腰痛等症状，还可能导致皮肤、毛发缺乏光泽，月经量减少。尤其是爱吃菠菜的人，因为菠菜代谢后产生大量草酸，而草酸钙结石是肾结石最常见的原因。如果大量补充维生素或营养素，尿中钙含量也会升高，增加草酸钙结石形成的可能性。
长期素食易导致营养素丢失和营养不良，如贫血和低蛋白血症，进而降低机体免疫力，增加感染风险。感染是肾病的重要原因，因此长期素食可能间接影响肾脏健康。纯素食时间不宜过长，需根据个人情况调整。
专家提示：
肾功能不全的人应避免高钾饮食，如长期大量吃香蕉或低钠盐。
喝水少会伤肾
饮料不能代替水
肾脏主要功能是排泄废物和调节电解质平衡，水是重要介质。一方面，喝水少会导致尿酸、肌酐、尿蛋白偏高，增加结石发病率，严重时需要通过碎石手术治疗。另一方面，尿液有冲刷作用，能排出细菌等有害物质，但尿液浓缩时感染风险增高，可能引发尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等。年轻女性、孕妇、哺乳期妇女、更年期妇女和老年人泌尿系感染风险高，应警惕尿中白细胞增多。
专家建议：
1、不要一次喝大量的水，要在一天中均匀地喝；
2、老年人需适量饮水，以免水肿或影响心功能；
3、饮料与水不同。通常，仅在大量运动、排汗或腹泻等情况导致电解质丢失时才需补充含电解质饮料，高糖状态还会使血渗透压增高，感觉更渴。饮料代谢后会产生酸性物质，甚至可能导致酸中毒；
4、淡茶可饮，但不建议长期喝浓茶，咖啡也要适量。
小贴士：
成年人每天喝水量大约为1500ml至2000ml。
过量服用保健品
会加重肾脏负担
很多人习惯吃各种保健品或维生素，例如，健身人士偏爱增肌或高蛋白粉及运动前饮料，以增强抗疲乏能力；女性则可能长期大量摄入多种维生素、含维C的美白产品或补铁剂。过量服用保健品，不仅无益于身体健康，还会加重肾脏负担，增加肾结石等疾病风险。
专家提醒：
国外购买的补充剂、营养膳食补充剂或多种维生素含量与国内产品不同，使用时需仔细查看成分、剂量和含量！如某产品一粒含钙量可能达1000毫克，而国内产品一片可能仅为500毫克。
小贴士：
成年人每天大约需要100mg维生素C、800mg钙、10mg至15mg铁。
滥用解热镇痛药
小心肾损伤
药品的代谢产物或废物需通过排泄器官排出，人体主要排泄器官包括肝脏、肾脏和肠道，其中肾脏是最重要的排泄通道。许多药物代谢后的废物都需经肾脏排泄，服药时应注意药物的剂量和应用时间。
专家提示：
滥用抗生素容易导致肾损伤。
错误用药可能导致疼痛、血尿、剧烈腰痛、恶心呕吐等情况。解热镇痛药如果效果不佳，不可以随意加量。因其可能具有成瘾性，随剂量增加药效减低，反而加重肾脏损伤。遇此情况，推荐更换药物或选择作用时间更长的缓释剂型的药物。
小贴士：
服用解热镇痛药后要多喝水。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
