落枕是一种常见的颈部疼痛状况，通常由于颈部肌肉或韧带的紧张或扭伤引起。以下是落枕的主要原因：
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睡姿不当
睡觉时使用过高、过低或过硬的枕头，或者睡觉时头部和颈部的位置不正确：过度扭曲或侧卧，都可能导致颈部肌肉受压或扭伤，从而引发落枕。
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颈部受凉
在睡眠中颈部长时间暴露在较冷的环境中，可能导致肌肉僵硬和疼痛。夏季经常吹空调，秋冬季脖子受凉，都是落枕的常见原因。
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肌肉过度使用
长期的伏案工作、使用电脑或手机等电子设备，以及进行不适当的颈部活动，如长时间低头打牌，织毛线等，都可能使颈部肌肉过度使用，增加落枕的风险。
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枕头不合适
枕头的高度、硬度和材质不合适，无法为颈部提供适当的支撑，也可能导致落枕。
知道了落枕的原因，那如果发生了落枕，我们在家里该如何处理，缓解落枕引起的不适？
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冷敷治疗
在落枕初期，可以使用冷敷来帮助减少肌肉炎症和缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的颈部，每次敷15-20分钟，每天3-4次。切记！切记！切记！初期不能热敷！
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热敷治疗
在疼痛初期过后，可以改用热敷来放松肌肉，促进血液循环。使用热水袋或热毛巾敷在颈部，注意温度适中以防烫伤，同样每次15-20分钟，每天3-4次。
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激活颈部周围的肌群
颈部静态收缩，如图：放松，仰卧位，头枕在枕头上，头向下压枕头，避免肩膀发力和下巴抬起，保持10秒钟，重复10-15次。激活颈部肌肉，减轻疼痛，促进身体的康复。
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按摩和拉伸
轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，特别是紧张和疼痛的区域，可以帮助缓解肌肉紧张。可以尝试一些简单的颈部拉伸动作，如抱头，缓慢地将头部向一侧倾斜等，用另一只手轻轻按摩颈部肌肉，然后换另一侧。
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适度活动
虽然落枕时颈部活动可能受限，但在疼痛和炎症减轻后，可以尝试适度的活动颈部肌肉。开始时可以轻轻地抬头，转动头部，逐渐增加活动范围，但要避免剧烈或突然的动作。
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使用颈托
在疼痛较重时，可以使用颈托来固定头部和颈部，减少活动，帮助颈部肌肉休息和恢复。
预防措施：
1.选择合适的枕头，支撑颈部的自然曲线。
2.保持正确的睡姿，避免颈部过度扭转或弯曲。
3.注意颈部的保暖，避免受凉。
如果疼痛持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除其他可能的疾病。
撰稿丨孙阳阳
审核丨毕 霞
