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你是否有过这样的经历：长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，之后感觉颈部变得僵硬疼痛，甚至还会出现头晕、头痛、眼花等一系列让人难受的症状？但当你稍微放松一下颈部，比如扭扭脖子或者做做伸展运动，这些症状是不是会减轻一些呢？
如果你有过这样的体验，那可要当心了。因为长时间的低头玩手机、伏案工作，再加上平时缺乏颈部肌肉的锻炼，很可能就是导致枕下肌群综合征的“罪魁祸首”。
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病因与症状
枕下肌群综合征，听起来可能有点陌生，但其实很常见。简单来说，就是你的颈部后面有一块叫做“枕下肌群”的肌肉群，它们负责支撑和转动你的头部。但是，如果你长时间保持低头姿势，比如玩手机、用电脑，这块肌肉群就会变得紧张、僵硬，甚至可能发炎。这样一来，你就会感到颈部疼痛，甚至还会出现头晕、头痛等症状。
想象一下你每天都在电脑前工作，一坐就是好几个小时，中间也很少起身活动。或者，你晚上躺在床上，手里拿着手机，一玩就是大半夜。这些情境下，你的颈部肌肉都在长时间地保持紧张状态，得不到充分的休息和放松。久而久之，枕下肌群综合征就可能找上门来。
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预防与康复
1、休息与放松：避免长时间保持同一姿势，定期起身活动，放松颈部肌肉。
2、颈部锻炼：进行适当的颈部锻炼，如头部转动、颈部伸展等，以增强颈部肌肉的力量和柔韧性。
3、物理治疗：如理疗、手法治疗等，有助于缓解颈部肌肉紧张和疼痛。
4、药物治疗：在疼痛较为严重时，可以遵医嘱使用一些消炎镇痛药物来缓解症状。但请注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免滥用。
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为了保护你的颈部健康，避免枕下肌群综合征的困扰，建议平时要多注意颈部的锻炼和放松。比如，每隔一段时间就起身活动一下，做做颈部伸展运动；晚上躺在床上玩手机时，也要注意调整姿势，避免长时间低头。这样，我们的颈部肌肉才能保持健康、灵活，远离各种不适症状的困扰。
撰稿：吴季春
审核：毕霞
