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一、肱骨前移现象
肱骨前移是一种常见的体态问题，主要表现为肩膀前凸，背部出现凹陷，给人一种“驼背”的视觉效果。这种体态问题不仅影响美观，还可能引发一系列健康问题。
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危害与影响
1、肩部肌肉紧张
肱骨前移会导致肩部肌肉紧张，这种紧张感可能会随着时间的推移而增加，导致肌肉疼痛和不适；
2、肩颈疼痛
肱骨前移还可能引起肩颈疼痛，这种疼痛可能会随着时间的推移而增加，影响患者的日常生活和工作；
3、肩部肌肉萎缩
长时间肱骨前移可能导致肩部肌肉萎缩，这使得肩部变得虚弱和不稳定，容易受到损伤。
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纠正动作一：拉伸
纠正动作一：拉伸
针对肱骨前移，拉伸动作是非常有效的纠正方法之一。
具体的拉伸动作为：
站立或坐姿，双手握住一根棍子或毛巾，举过头顶，然后向后弯曲肘部，感受肩部和背部的拉伸感。保持姿势15-30秒，每天重复3-5次。
纠正动作二：强化
除了拉伸，强化背部肌肉也是纠正肱骨前移的关键。
推荐的动作是俯身划船：
双手各持哑铃或水瓶，俯身与地面保持平行，手臂自然下垂。然后收缩背部肌肉，将哑铃或水瓶拉向身体，感受背部肌肉的收缩感。重复10-15次，每天进行3-4组。
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注意事项与提醒
在纠正肱骨前移的过程中，需要注意以下几点：
1、避免长时间保持同一姿势，尤其是低头玩手机或电脑；
2、注意调整站姿和坐姿，保持挺胸收腹，肩膀放松下沉；三是定期进行运动锻炼，增强身体素质，预防体态问题的发生。
此外，如果肱骨前移问题严重或伴有疼痛等症状，建议及时就医寻求专业医生的建议和治疗。
在纠正过程中，如感到不适，也应立即停止练习并寻求指导。
总之，通过拉伸和强化两个简单的动作，我们可以有效地纠正肱骨前移问题。坚持练习并保持良好的生活习惯，你一定能够拥有健康挺拔的体态！
撰稿｜申翔宇
审核｜毕 霞
