什么是产后长短腿？
产后长短腿是指分娩后，由于身体的变化和某些不对称因素，导致一侧腿部感觉较短或下肢长度不均的现象。这种情况在产后女性中较为常见，但并不总是由于骨骼结构本身的问题，而更多是由于肌肉、关节、骨盆等软组织的变化引起的。
产后长短腿原因
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类型
长短腿的现象通常分为两大类：功能性长短腿和结构性长短腿。大部分产后妈妈出现的长短腿属于功能性长短腿。
1. 功能性长短腿
功能性长短腿是由于骨盆、脊柱、肌肉等的功能性不对称引起的，而不是由于骨骼本身的结构差异。
2.结构性长短腿
是指由于骨骼本身的长度差异或畸形引起的下肢长度不等。
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原因
1. 骨盆和脊柱的变化
产后，尤其是分娩过程中，骨盆会因胎儿通过而扩展，导致骨盆的位置和角度发生改变，这可能导致：骨盆不对称和脊柱偏斜。
2. 产后肌肉松弛与无力
怀孕期间，女性体内的荷尔蒙（如松弛素）增加，导致关节和韧带松弛，以便为分娩做准备。这种松弛作用不仅影响到骨盆，也可能使得髋部、臀部、腹部和大腿的肌肉变得较为松弛，力量减弱，导致肌肉不平衡造成长短腿的假象。
3.姿势不良
产后新妈妈往往需要长时间抱娃、喂奶或照顾婴儿，这些活动可能使身体不自觉地倾向于一侧，导致骨盆和脊柱出现不对称，进而影响腿部对称性。
另外，长期的坐姿或站姿不正确，也可能加剧骨盆或脊柱的倾斜。
产后长短腿症状
1.下肢长度差异：一条腿感觉比另一条腿短，特别是在站立或行走时。
2.腰部或臀部不适：由于骨盆或脊柱的倾斜，可能导致腰部、臀部或下背部疼痛。
3.走路时不平衡：走路时可能感到一侧的腿拖拉，或步伐不均匀。
4.体态改变：可能会出现一侧肩膀抬高、骨盆倾斜等表现。
产后长短腿评估
该测试需要找人协助。测试时，仰卧平整光滑的床面上，做3-5个臀桥，让小伙伴帮助你把腿拉直，并且使脚踝处于床沿外，双腿放松。此时，让小伙伴帮你观察两脚内踝是否平齐。若脚踝一上一下，则可能存在长短腿。
产后长短腿改善
长腿侧训练
产后长短腿并不是一个罕见的问题，但大多数情况下，它是功能性问题，可以通过合适的训练和恢复方法得到有效缓解。了解自己是功能性、结构性还是混合型长短腿，对于选择合适的康复手段至关重要。如果产后长短腿问题持续或加重，建议寻求专业的医生或物理治疗师的帮助进行评估和治疗。
撰 稿丨曹慧敏
审 核丨毕 霞
